Jak FOMO wpływa na sen i funkcjonowanie?

Spis treści

FOMO to coraz powszechniejsze zjawisko, które dotyka wielu ludzi żyjących w dzisiejszych czasach. Wraz z rozwojem technologii i coraz większą dostępnością informacji, coraz trudniej jest odłączyć się od świata i nie poczuć się zagubionym lub wykluczonym z wydarzeń. Zjawisko to ma również wpływ na sen, a brak spokoju w nocy może prowadzić do problemów ze zdrowiem i samopoczuciem.

Aby móc pokonać FOMO, należy zdawać sobie sprawę z tego czym jest, jak wpływa na ludzkie życie i jak sobie z nim radzić. Warto wiedzieć też jak zminimalizować wpływ FOMO na sen i poprawić jakość odpoczynku nocnego. Sen odgrywa bowiem kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu biopsychospołecznym, a brak spokoju w nocy może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z FOMO i cieszyć się chwilą, jednocześnie dbając o zdrowie i dobre samopoczucie.

FOMO, insomnia, uzależnienie od smartfona, lęki nocne

Co to jest FOMO i jak wpływa na nasze życie?

FOMO (ang. Fear of Missing Out) to silne uczucie niepokoju i lęku przed tym, że przegapi się coś ważnego lub interesującego. Może ono dotyczyć różnych aspektów życia, takich jak choćby relacje międzyludzkie, kariera zawodowa czy życie towarzyskie. W dzisiejszych czasach FOMO jest szczególnie powszechne w mediach społecznościowych, gdzie codziennie jesteśmy bombardowani informacjami o tym, co robią na co dzień nasi znajomi, celebryci i nieznani ludzie z całego świata.

Co istotne, FOMO ma bardzo negatywny wpływ na ludzkie życie. Może prowadzić do nieustannego porównywania się z innymi, czego skutkiem jest często poczucie niskiej wartości i brak pewności siebie. Z drugiej strony, nieustanne dążenie do doskonałości i przeżywania wszystkiego może prowadzić do przemęczenia, braku czasu na relaks i wypoczynek, co z kolei zagraża zdrowiu i dobremu samopoczuciu.

Poza tym FOMO może również wpłynąć na jakość snu każdego z nas. Ciągłe sprawdzanie telefonu, e-maili i mediów społecznościowych przed snem może prowadzić do zaburzeń rytmu dobowego, co z kolei wpływa na jakość i długość snu. W konsekwencji, tym spowodowany brak odpowiedniej ilości snu może wpłynąć na nasze zdrowie, samopoczucie i wydajność w codziennych czynnościach.

FOMO to zjawisko, które niszczy życie na wielu płaszczyznach.

Jak zauważa mgr Mateusz Nesterok, psycholog zdrowia i rehabilitacji współpracujący z ONSEN®, warto jest nauczyć się wybierać, co jest dla nas naprawdę ważne i skupić się na tym, co daje nam radość i spełnienie. Dobrym sposobem na zwalczenie FOMO może być również ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych oraz skupienie się na własnym życiu i celach.

Zaznacza on, że sen jest jednym z najważniejszych procesów fizjologicznych, który zachodzi w organizmie człowieka każdej nocy. Podczas snu organizm regeneruje się i naprawia szkody powstałe w ciągu dnia, a także przetwarza i utrwala informacje z pamięci krótkotrwałej i długotrwałej. Właściwa higiena snu wpływa również na funkcjonowanie układu nerwowego, hormonalnego oraz odpornościowego.

Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do wielu negatywnych skutków dla zdrowia i samopoczucia. Osoby, które nie śpią wystarczająco długo i głęboko, mogą odczuwać chroniczne zmęczenie, brak energii oraz trudności koncentracją i przyswajaniem informacji. Mogą również doświadczać problemów ze zdrowiem, takich jak choćby nadwaga, ale również cukrzyca czy popularne aktualnie choroby serca i układu krążenia, a nawet doznawać depresji i innych zaburzeń afektywnych.

FOMO, zaburzenia lękowe, światło niebieskie, budzenie się w nocy

Dlaczego FOMO jest coraz bardziej powszechne?

FOMO to niepokojące zjawisko, które coraz bardziej zyskuje na popularności. Ludzie coraz częściej odczuwają potrzebę bycia na bieżąco ze wszystkim, co dzieje się w ich życiu prywatnym i zawodowym, jak też w życiach wybranych innych ludzi. Istnieją różne czynniki, które przyczyniają się do wzrostu ilości osób, które są nim dotknięte.

Jednym z głównych czynników wpływających na rozwój FOMO jest rozwój technologii i coraz większa dostępność internetu. Różnego rodzaju media społecznościowe, portale informacyjne, strony branżowe i blogi stały się integralną częścią naszego życia. To nieskończone źródła informacji, którym ciężko się oprzeć. Dzięki temu każdy może być na bieżąco z informacji o życiu swoich znajomych, śledzić nowinki ze swojej branży czy wiedzieć, co aktualnie dzieje się w świecie. Jednak niezwykle łatwo jest przekroczyć granicę i wprowadzić do swojego życia zbyt dużo informacji, co może prowadzić do poczucia, że cały czas coś przegapiamy.

Ważnym czynnikiem jest też rosnąca presja społeczna, aby być na bieżąco ze wszystkim i nie odstawać od innych. Często wydaje się, że jeśli nie wzięliśmy udziału w jakimś wydarzeniu, nie odwiedziliśmy ciekawego miejsca, czy nie mamy najnowszego gadżetu, to jesteśmy w tyle i tym samym nie nadążamy za resztą świata. To prowadzi do poczucia ciągłego pośpiechu i odczuwania, że należy być na bieżąco.

Wzrost ilości osób cierpiących z powodu FOMO może też wynikać z faktu, że coraz więcej ludzi żyje samotnie i nie ma silnych więzi społecznych. Często ludzie tacy nie mają stałych grup przyjaciół czy rodzin, z którymi dzielą swoje życie. Dlatego pojawia się potrzeba bycia na bieżąco ze wszystkim, co dzieje się w świecie, aby czuć się bardziej zintegrowanym z resztą społeczeństwa.

Nie można też zapomnieć o presji, jaką wywierają reklamy i media na nasze życie. Stale i usilnie jesteśmy bombardowani obrazami luksusowych wakacji, najnowszych modeli samochodów czy telefonów, które wprowadzają nas w poczucie, że musimy mieć to, co oferują nam producenci. To prowadzi do chętnego kupowania nowych rzeczy, aby nie odstawać od reszty społeczeństwa.

Wszystkie te czynniki przyczyniają się do wzrostu popularności FOMO, ale to my sami mamy wpływ na to, jak na nie reagujemy i jak radzimy sobie z tym zjawiskiem. Wymaga to jednak zwiększonego wglądu w siebie, a także nie tylko umiejętności myślenia krytycznego, lecz także zdolności do samokrytyki.

Bezsenność, FOMO, terapia uzależnienia od internetu, terapeuta, natłok myśli

Jak radzić sobie z FOMO i cieszyć się chwilą?

FOMO, czyli strach przed przegapieniem, może być niezwykle uciążliwym problemem, który wpływa na nasze życie prywatne i zawodowe. Stanowi ono bowiem jeden z rodzajów uzależnienia od internetu, choć skupione jest głównie wokół otrzymywania informacji. Jednak nie musimy pozwolić, aby to zjawisko nas kontrolowało. Istnieją różne sposoby, aby radzić sobie z FOMO i cieszyć się każdą chwilą.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie jesteśmy w stanie być wszędzie i nie możemy tym samym robić wszystkiego. Musimy nauczyć się akceptować fakt, że czasem będziemy musieli zrezygnować z pewnych wydarzeń czy innych rzeczy, aby skupić się na tym, co jest dla nas ważne. Musimy nauczyć się wybierać i skupiać się na tym, co naprawdę ma dla nas znaczenie.

Innym elementem radzenia sobie z FOMO jest nauka życia chwilą. Zamiast ciągle myśleć o tym, co jeszcze przegapiamy, skupmy się na tym, co dzieje się w danym momencie. Uważne słuchanie, obserwacja i skupienie na chwili obecnej pozwala nam cieszyć się tym, co robimy i być bardziej obecni w danym momencie.

Kolejnym sposobem na radzenie sobie z FOMO jest ustanowienie priorytetów. Musimy zrozumieć, co jest dla nas najważniejsze i skupić się na tym. Kiedy mamy jasno określone cele i priorytety, łatwiej jest nam podejmować decyzje i wybierać, co jest dla nas ważne. To pozwala nam kontrolować nasze życie i unikać uzależniającego poczucia, że przegapiliśmy coś ważnego.

Następnym działającym sposobem na radzenie sobie z FOMO jest nauczenie się korzystania z mediów w sposób odpowiedzialny. Musimy pamiętać, że to, co widzimy w internecie, nie zawsze odzwierciedla rzeczywistość. Często to, co pokazujemy na TikToku, Facebooku czy Instagramie, to tylko wierzchołek góry lodowej i aktorstwo. Musimy nauczyć się podejść do mediów społecznościowych z dystansem i nie brać wszystkiego, co tam widzimy, zbyt serio.

Ważne jest, aby szukać wsparcia i rozmawiać o swoim uzależnieniu. Czasami wystarczy porozmawiać z kimś o swoich obawach i zrozumieć, że nie jest się samotnym z tym problemem. Warto jest skorzystać z pomocy psychologa, zarówno w terapii indywidualnej, jak też grupowej. FOMO często łączy się też z zaburzeniami lękowymi, które wymagają - obok terapii psychologicznej - włączenia farmakoterapii, a więc wizyty u psychiatry.

Nie powinniśmy przestawać działać na rzecz własnego zdrowia psychicznego. Niemal codzienne korzystanie z technologii i mediów społecznościowych powinno odbywać się wyłącznie w sposób świadomy i przemyślany. Warto zadbać o regularne odłączenie się od urządzeń elektronicznych i poświęcić czas na medytację, a w tym przede wszystkim mindfulness, albo inną formę aktywności, która pozwoli nam w pełni zregenerować siły. Dzięki temu, będziemy mogli zyskać wewnętrzną równowagę i poczucie kontroli nad swoim życiem, co z kolei pozwoli nam cieszyć się każdą chwilą.

Depresja, zaburzenia lękowo-depresyjne, FOMO, smartfon, higiena snu

FOMO a sen - jak brak spokoju wpływa na samopoczucie?

FOMO, czyli strach przed brakiem czegoś z pozoru ważnego, może prowadzić do chronicznego niespokoju, a w konsekwencji także do bezsenności i innych zaburzeń snu. W dzisiejszych czasach wiele osób odczuwa presję, aby być zawsze na bieżąco, szybko reagować na informacje i być dostępne dla innych w każdej chwili. To może prowadzić do braku spokoju oraz trudnego do pokonania poczucia napięcia, co z kolei wpływa na jakość naszego snu.

Notoryczny brak snu lub płytki sen to prosta droga do wielu problemów zdrowotnych. Wpływa to negatywnie na nasze samopoczucie. Zbyt mało snu może prowadzić do zmęczenia, osłabienia układu odpornościowego, a także do problemów emocjonalnych, jak zwiększonej podatności na stres, lęki czy depresję. W dłuższej perspektywie prowadzi do innych chorób, wśród których najczęstrsze to choroby serca, ale również cukrzyca czy nadciśnienie.

Dlatego tak ważne jest, aby dbać o jakość snu i unikać sytuacji, które prowadzą do zaburzeń snu. Jednym ze sposobów na poprawę jakości snu jest regularne odłączanie się od urządzeń elektronicznych, co pozwala mózgowi na uniknięcie światła niebieskiego, a także właściwy odpoczynek i regenerację. Warto też zadbać o odpowiednie warunki do snu, takie jak wygodne łóżko, przyjemna pościel i odpowiednia temperatura w sypialni.

W przypadku, gdy FOMO wpływa na jakość snu, warto skonsultować się z lekarzem lub psychologiem. Mogą oni pomóc w ustaleniu przyczyn trudności ze snem i zaproponować skuteczne rozwiązania, jak choćby popularną terapię poznawczo-behawioralną czy leki nasenne. Ważne jest, aby nie lekceważyć problemów ze snem i podejść do nich odpowiedzialnie, aby zapewnić sobie zdrowy i regenerujący sen.

Brak odprężenia związany jest także z brakiem komfortu, jaki powinna zapewniać nam właściwie wyposażona sypialnia. Stąd trzeba zapewnić sobie właściwą higienę snu, na którą składają się codzienne rytuały i właściwe produkty do spania. Kluczowym przy tym jest wybór materaca, który przyniesie optymalne podparcie kręgosłupa i pozwoli na właściwą regenerację ciała.

Dla zachowania najwyższej higieny snu polecany jest materac Osaka Air będący wynikiem procesu opartego na metodologii design thinking z udziałem najwyższej klasy specjalistów. Jest on dodatkowo wyrobem medycznym klasy pierwszej wykonanym zgodnie z jobs to be done, czyli materacem mającym wykonać konkretną pracę na rzecz użytkownika. Jego podstawowym zadaniem jest odpowiedź na potrzeby konsumentów, a także rozwiązanie ich problemów.

Zachęcamy również do zapoznania się z pozostałymi artykułami na najlepszym blogu o spaniu i zdrowiu, a także Encyklopedią Zdrowego Snu przygotowaną przez zespół specjalistów ONSEN®. Osobom dbającym o zdrowie kręgosłupa, polecamy zestaw ćwiczeń na kręgosłup przygotowany przez fizjoterapeutę.

Materac 160x200, wygodne materace, sklep z materacami, Osaka, higiena snu

FAQ: FOMO

Co to jest FOMO?

FOMO to akronim od angielskiego "fear of missing out", czyli strachu przed brakiem czegoś ważnego. Jest to emocja, która często występuje w dzisiejszych czasach z powodu ciągłego dostępu do informacji i potrzeby bycia na bieżąco z najnowszymi informacjami, choć w rzeczywistości ich nagromadzenie to uniemożliwia.

Jak FOMO wpływa na nasze życie?

FOMO może prowadzić do chronicznego braku spokoju, a w konsekwencji do zaburzeń snu, zmniejszenia poczucia szczęścia i zwiększenia lęku oraz stresu. Może również prowadzić do podejmowania pochopnych decyzji i negatywnie wpływać na nasze relacje społeczne.

Jak radzić sobie z FOMO?

Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z FOMO, takich jak uświadomienie sobie swoich wartości i celów, unikanie porównywania się z innymi, koncentrowanie się na teraźniejszości, zamiast przyszłości, czy planowanie czasu na odłączenie się od urządzeń elektronicznych. FOMO wymaga często pomocy psychologa, niekiedy we współpracy z psychiatrą.

Czy FOMO jest chorobą?

FOMO, choć jest formą uzależnienia, nie jest uznawane jako choroba w pełnym tego słowa znaczeniu, ale może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych, takich jak zaburzenia snu, lęki i stres, które wpływają na nasze samopoczucie i zdrowie. Poza tym często prowadzi także do depresji.

Czy FOMO dotyczy tylko młodych ludzi?

Nie. FOMO może dotyczyć ludzi w każdym wieku, ponieważ jest to zjawisko, które wynika z ciągłego dostępu do informacji i potrzeby bycia na bieżąco. Najbardziej narażone na FOMO są osoby w wieku od 18 lat do 34 lat, jednak coraz częściej cierpią na nie też osoby w średnim wieku, a nawet seniorzy.

Spis treści

Co to jest FOMO i jak wpływa na nasze życie?

Dlaczego FOMO jest coraz bardziej powszechne?

Jak radzić sobie z FOMO i cieszyć się chwilą?

FOMO a sen - jak brak spokoju wpływa na samopoczucie?

Udostępnij

Newsletter - bądź na bieżąco!

Dziękujemy za dołączenie do grupy subskrybentów newslettera ONSEN®!