Czy drzemki są bezpieczne ?
Maja 5, 2020
Drzemać trzeba umieć !
Leżakowanie przedszkolaków uznaje się za naturalne. Dorośli amatorzy drzemek bywają w naszej kulturze oskarżani o lenistwo.
Jednak nie wszędzie tak jest. W krajach śródziemnomorskich drzemka w czasie sjesty jest zupełnie naturalna i nikogo nie oburza.
W Japonii drzemanie w pracy skutkuje...pochwałą z ust szefa, bo jest dowodem, że pracownik wcześniej ciężko pracował.
Jakie są korzyści płynące z drzemki i dlaczego nie wszyscy je doceniają ?
Jednak nie wszędzie tak jest. W krajach śródziemnomorskich drzemka w czasie sjesty jest zupełnie naturalna i nikogo nie oburza.
W Japonii drzemanie w pracy skutkuje...pochwałą z ust szefa, bo jest dowodem, że pracownik wcześniej ciężko pracował.
Jakie są korzyści płynące z drzemki i dlaczego nie wszyscy je doceniają ?
Ostatnie badania naukowe dowodzą, że z drzemki płynie wiele korzyści dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Doszło do tego, że wiele globalnych korporacji ( między innymi Google) płaci swoim pracownikom za drzemanie w pracy,
ponieważ drzemki zwiększają ich kreatywność i wydajność.
Oto zalety drzemki:
1. Zmniejsa deficyt snu
Wiele osób po prostu śpi w nocy za mało. Nie ma znaczenia,czy jest to spowodowane bezsennością, napiętym harmonogramem,
czy czynnikami zewnętrznymi, takimi jak zanieczyszczenie światłem
hałasem. Skutki niewyspania to drażliwość, zmęczenie fizyczne
i psychiczne, trudności z koncentracją, a nawet podwyższona
wrażliwość na ból. Drzemka może pomóc uzupełnić brakujące
nocne godziny snu i zmniejszyć te utrudniające życie dolegliwości.
2. Pomaga pozostać w kontakcie z naturalnym zegarem biologicznym
Ludzkie ciało naturalnie odczuwa zmęczenie w środku dnia,
a jednak większość z nas jest wtedy zajęta obowiązkami
i drzemka rodzi poczucie winy.. Ale postępując zgodnie
z naturalnym rytmem ciała i pozwalając sobie na drzemkę,
gdy jesteś zmęczony, możesz w efekcie stać się bardziej
produktywny.
3. Poprawia nastrój
Drzemka mogą przyspiesza produkcję serotoniny – neuroprzekaźnika zwanego
potocznie „hormonem szczęścia”.
4. Zwiększa refleks
Drzemka poprawia refleks i zdolności motoryczne. Wykazano, że stosowanie tak
5.Redukuje stres
4. Zwiększa refleks
Drzemka poprawia refleks i zdolności motoryczne. Wykazano, że stosowanie tak
zwanej „drzemki NASA” przez 26 minut poprawia o 54%.
5.Redukuje stres
Drzemka może zwiększyć produkcję hormonu, który blokuje pewne substancje chemiczne wydzielane z powodu stresu.
Może pomóc zminimalizować zarówno napięcie fizyczne, jak i psychiczne, co z kolei pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca.
W ostatnich badaniach stwierdzono, że drzemki obniżają poziom noradrenaliny, „hormonu stresu”, powodującego przyspieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi i nadmiar cukru we krwi.
6. Zwiększa wydajność pracy
Wiele wybitnych osób było wielkimi amatorami drzemek.
Wystarczy wymienić Winstona Churchilla, Alberta Einsteina, Margaret Thatcher lub Agatę Christi, którzy podobno potrafią zasnąć
w każdej pozycji. Czas spędzony na drzemce można łatwo odzyskać dzięki natychmiastowemu wzrostowi wydajności.
7. Zmniejsza lęk
Drzemki są korzystne także dla psychiki. Pozwalają na chwilę odpoczynku
od zmartwień i stresów dnia.Dystans i odzyskana jasność umysłu może pomóc
rozwiązać problem, z którym postanowiłeś się przespać.
8. Zwiększa koncentrację
Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że mózg
wykorzystuje sen do ożywienia obwodów neuronalnych
co pozwala im lepiej pracować po przebudzeniu.
Oznacza to, że po drzemce to czego się ostatnio
nauczyliśmy, zostanie utrwalone, a mózg jest w stanie
lepiej skupić się na kolejnych zadaniach.
9. Poprawia pamięć
Badania wykazały, że drzemki mają naprawdę pozytywny wpływ na pamięć krótkotrwałą. Uczniowie, którzy natychmiast po otrzymaniu nowych informacji zdrzemnęli się, zapamiętali to, czego się nauczyli
o 10% lepiej niż pozostali. Coważne, po testach przeprowadzanych w odstępach dwóch i pięciu dni okazało się, że pamięć drzemiących dalej jest lepsza. Uczniowie, którzy nie drzemali pamiętali te informacje znacznie gorzej również w nadchodzących dniach.
wykorzystuje sen do ożywienia obwodów neuronalnych
co pozwala im lepiej pracować po przebudzeniu.
Oznacza to, że po drzemce to czego się ostatnio
nauczyliśmy, zostanie utrwalone, a mózg jest w stanie
lepiej skupić się na kolejnych zadaniach.
9. Poprawia pamięć
Badania wykazały, że drzemki mają naprawdę pozytywny wpływ na pamięć krótkotrwałą. Uczniowie, którzy natychmiast po otrzymaniu nowych informacji zdrzemnęli się, zapamiętali to, czego się nauczyli
o 10% lepiej niż pozostali. Coważne, po testach przeprowadzanych w odstępach dwóch i pięciu dni okazało się, że pamięć drzemiących dalej jest lepsza. Uczniowie, którzy nie drzemali pamiętali te informacje znacznie gorzej również w nadchodzących dniach.
10. Pomaga zapobiec migrenom
Badanie opublikowane w 2009 roku w Journal of Clinical Sleep Medicine wskazuje
na to, że drzemki są sposobem na walkę z bólami głowy – także bólami migrenowymi
i napięciowymi. Niedostatek snu jest często czynnikiem wyzwalającym migrenowe
bóle głowy, a drzemki mogą im skutecznie zapobiegać
11. Wzmocnienia układ odpornościowy
Niedobór snu lub zła higiena snu mogą mieć bardzo negatywny wpływ na układ odpornościowy. Brak snu niekorzystnie hamuje
wydzielanie wytwarzania interleukiny- 2 - cząsteczki regulującej układ immunologiczny
wydzielanie wytwarzania interleukiny- 2 - cząsteczki regulującej układ immunologiczny
12. Obniża ciśnienie krwi
Według badań przeprowadzonych w Allegheny College w Pensylwanii 45-minutowy sen po południu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi po zdarzeniu stresowym, co może znacznie poprawić zdrowie serca. Wydaje się również, że istnieje pewna korelacja między drzemką a zmniejszoną liczbą przepisywanych leków przeciwnadciśnieniowych. Drzemanie może potencjalnie być czynnikiem zmniejszającym ryzyko zawałów serca i innych zdarzeń sercowo-naczyniowych.
13. Poprawia wygląd
Podczas snu regenerują komórki skóry, co może skutkować jaśniejszą, zdrowszą i młodszą cerą.
Wyrównanie deficytu snu pomaga również zmniejszyć pod oczami i dodać spojrzeniu blasku.
14. Pomaga schudnąć
Po pierwsze: wyrównanie deficytu snu powoduje, że nie mamy ochoty
dodawać sobie energii kalorycznym, niezdrowym jedzeniem.
Po drugie: deficyt snu powoduje zwiększenie wydzielania greliny zwanej
hormonem głodu. Po trzecie sen wpływa na regulację wydzielania insuliny -
drzemka pomaga ciału lepiej trawić cukier i węglowodany.
dodawać sobie energii kalorycznym, niezdrowym jedzeniem.
Po drugie: deficyt snu powoduje zwiększenie wydzielania greliny zwanej
hormonem głodu. Po trzecie sen wpływa na regulację wydzielania insuliny -
drzemka pomaga ciału lepiej trawić cukier i węglowodany.
15. Pomaga odstawić kofeinę
Chociaż kofeina może sprawić, że poczujesz się pobudzonym może faktycznie zmniejszyć wydajność kluczowych funkcji mózgu, takich jak pamięć. Więc następnym razem, gdy sięgniesz po filiżankę kawy, rozważ zamiast tego krótką „mocną drzemkę”, aby uzyskać podobny efekt
bez efektów ubocznych.. Ponadto krótka popołudniowa drzemka jest lepsza niż espresso, ponieważ znacznie mniej prawdopodobne jest, że nie pozwoli zasnąć w nocy.
Dlaczego drzemka ma przeciwników?
Wielu ludzi skarży się, że po drzemce czują się bardziej „nieprzytomni” niż przed nią. Inni twierdzą, że poobiednia drzemka nie pozwolą
zasnąć w nocy. Obie te obserwacje są prawdziwe. Okazuje się bowiem, że aby drzemka przynosiła korzyści kluczowe znaczenie ma jej długość oraz pora. Najlepsze są krótkie drzemki. Drzemki dłuższe niż półgodzinne mogą skutkować tak zwaną bezwładnością senną, czyli dodatkowym czasem, którego organizm potrzebuje, aby w pełni się rozbudzić.
A co z drzemkami poobiednimi? Cóż, dużo zależy od tego o której jadasz obiad! Najlepszy czas na drzemkę to mniej więcej
połowa twojej dziennej aktywności Dla większości ludzi o standardowych godzinach pracy jest to czas między 13 a 14, czyli właśnie
pora śródziemnomorskiej sjesty. Drzemki po godzinie 16 to zły pomysł, jeśli planujesz iść spać przed pół nocą. Nieco inaczej oczywiście wygląda sytuacja osób, które z powodu okoliczności życiowych cierpią na stały niedobór snu i zmuszone są prowadzić nieregularny tryb życia – wtedy jednym wyznacznikiem pory drzemki powinno być narastające zmęczenie. Jedno jest pewne – drzemka jest lepszym pomysłem niż kawa
bez efektów ubocznych.. Ponadto krótka popołudniowa drzemka jest lepsza niż espresso, ponieważ znacznie mniej prawdopodobne jest, że nie pozwoli zasnąć w nocy.
Dlaczego drzemka ma przeciwników?
Wielu ludzi skarży się, że po drzemce czują się bardziej „nieprzytomni” niż przed nią. Inni twierdzą, że poobiednia drzemka nie pozwolą
zasnąć w nocy. Obie te obserwacje są prawdziwe. Okazuje się bowiem, że aby drzemka przynosiła korzyści kluczowe znaczenie ma jej długość oraz pora. Najlepsze są krótkie drzemki. Drzemki dłuższe niż półgodzinne mogą skutkować tak zwaną bezwładnością senną, czyli dodatkowym czasem, którego organizm potrzebuje, aby w pełni się rozbudzić.
A co z drzemkami poobiednimi? Cóż, dużo zależy od tego o której jadasz obiad! Najlepszy czas na drzemkę to mniej więcej
połowa twojej dziennej aktywności Dla większości ludzi o standardowych godzinach pracy jest to czas między 13 a 14, czyli właśnie
pora śródziemnomorskiej sjesty. Drzemki po godzinie 16 to zły pomysł, jeśli planujesz iść spać przed pół nocą. Nieco inaczej oczywiście wygląda sytuacja osób, które z powodu okoliczności życiowych cierpią na stały niedobór snu i zmuszone są prowadzić nieregularny tryb życia – wtedy jednym wyznacznikiem pory drzemki powinno być narastające zmęczenie. Jedno jest pewne – drzemka jest lepszym pomysłem niż kawa
Jaki materac wybrać? Jakie łóżko będzie najlepsze? Jaka poduszka idealnie nadaje się do spania? Wiele innych poradników na temat kupna materaca i poduszek oraz komfortu snu. Czytaj nasze porady na blogu.
Najnowsze wpisy