Czy drzemki są bezpieczne ?

Maja 5, 2020
Drzemać trzeba umieć !
 
Leżakowanie przedszkolaków uznaje się za naturalne. Dorośli amatorzy drzemek bywają w naszej kulturze oskarżani o lenistwo.
Jednak nie wszędzie tak jest. W krajach śródziemnomorskich drzemka w czasie sjesty jest zupełnie naturalna i nikogo nie oburza.
W Japonii drzemanie w pracy skutkuje...pochwałą z ust szefa, bo jest dowodem, że pracownik wcześniej ciężko pracował.
Jakie są korzyści płynące z drzemki i dlaczego nie wszyscy je doceniają ?

Ostatnie badania naukowe dowodzą, że z drzemki płynie wiele korzyści dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Doszło do tego, że wiele globalnych korporacji ( między innymi Google) płaci swoim pracownikom za drzemanie w pracy,
ponieważ drzemki zwiększają ich kreatywność i wydajność.

Oto zalety drzemki:

1. Zmniejsa deficyt snu

Drzemka podczas pracy  Wiele osób po prostu śpi w nocy za mało. Nie ma znaczenia,
  czy jest to spowodowane bezsennością, napiętym harmonogramem,
  czy czynnikami zewnętrznymi, takimi jak zanieczyszczenie światłem
  hałasem. Skutki niewyspania to    drażliwość, zmęczenie fizyczne
  i psychiczne, trudności z koncentracją, a nawet podwyższona
  wrażliwość na ból. Drzemka może pomóc uzupełnić brakujące
  nocne godziny snu i zmniejszyć te utrudniające życie dolegliwości.


2. Pomaga pozostać w kontakcie z naturalnym zegarem biologicznym


Pomaga pozostać w kontakcie z  naturalnym zegarem biologicznym


   Ludzkie ciało naturalnie odczuwa zmęczenie w środku dnia,
   a jednak większość z nas jest wtedy zajęta obowiązkami
   i drzemka rodzi poczucie winy.. Ale postępując zgodnie
   z naturalnym rytmem ciała i pozwalając sobie na drzemkę,
   gdy jesteś zmęczony, możesz w efekcie stać się bardziej
   produktywny.




3. Poprawia nastrój
Drzemka poprawia nastrój


Drzemka mogą przyspiesza produkcję serotoniny – neuroprzekaźnika zwanego
potocznie „hormonem szczęścia”.





4. Zwiększa refleks

Drzemka zwiększa refleks 

 


    Drzemka poprawia refleks i zdolności motoryczne. Wykazano, że stosowanie tak
    zwanej „drzemki NASA” przez 26 minut poprawia o 54%.









5.Redukuje stres
 
                                                                      Drzemka redukuje sen

 

Drzemka może zwiększyć produkcję hormonu, który blokuje pewne substancje chemiczne wydzielane z powodu stresu.
Może pomóc zminimalizować zarówno napięcie fizyczne, jak i psychiczne, co z kolei pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca.
W ostatnich badaniach stwierdzono, że drzemki obniżają poziom noradrenaliny, „hormonu stresu”, powodującego przyspieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi i nadmiar cukru we krwi.



6. Zwiększa wydajność pracy
Wiele wybitnych osób było wielkimi amatorami drzemek. 
Drzemka zwiększa wydajność pracy

Wystarczy wymienić Winstona Churchilla, Alberta Einsteina, Margaret Thatcher lub Agatę Christi, którzy podobno potrafią zasnąć
w każdej pozycji. Czas spędzony na drzemce można łatwo odzyskać dzięki natychmiastowemu wzrostowi wydajności.


7. Zmniejsza lęk

Drzemka zmniejsza lęk



Drzemki są korzystne także dla psychiki. Pozwalają na chwilę odpoczynku
od zmartwień i stresów dnia.Dystans i odzyskana jasność umysłu może pomóc
rozwiązać problem, z którym postanowiłeś się przespać.





8. Zwiększa koncentrację

Drzemka zwiększa koncentrację 



   

    Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że mózg
   wykorzystuje sen do ożywienia obwodów neuronalnych
   co pozwala im lepiej pracować po przebudzeniu.      

   Oznacza to, że po drzemce to czego się ostatnio       
   nauczyliśmy, zostanie utrwalone, a mózg jest w stanie    
   lepiej skupić się na kolejnych zadaniach.










9. Poprawia pamięć
Drzemka poprawia pamięć

Badania wykazały, że drzemki mają naprawdę pozytywny wpływ na pamięć krótkotrwałą. Uczniowie, którzy natychmiast po otrzymaniu nowych informacji zdrzemnęli się, zapamiętali to, czego się nauczyli
o 10% lepiej niż pozostali. Coważne, po testach przeprowadzanych w odstępach dwóch i pięciu
dni okazało się, że pamięć drzemiących dalej jest lepsza. Uczniowie, którzy nie drzemali pamiętali te informacje znacznie gorzej również w nadchodzących dniach.


 



10. Pomaga zapobiec migrenom

Badanie opublikowane w 2009 roku w Journal of Clinical Sleep Medicine wskazuje

Drzemka pomaga zapobiec migrenom

na to, że drzemki są sposobem na walkę z bólami głowy – także bólami migrenowymi
i napięciowymi. Niedostatek snu jest często czynnikiem wyzwalającym migrenowe
bóle głowy, a drzemki mogą im skutecznie zapobiegać



11. Wzmocnienia układ odpornościowy

 

Niedobór snu lub zła higiena snu mogą mieć bardzo negatywny wpływ na układ odpornościowy. Brak snu niekorzystnie hamuje
wydzielanie wytwarzania interleukiny- 2 - cząsteczki regulującej układ immunologiczny




Drzemka wzmacnia układ odpornościowy



12. Obniża ciśnienie krwi

Według badań przeprowadzonych w Allegheny College w Pensylwanii 45-minutowy sen po południu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi po zdarzeniu stresowym, co może znacznie poprawić zdrowie serca. Wydaje się również, że istnieje pewna korelacja między drzemką a zmniejszoną liczbą przepisywanych leków przeciwnadciśnieniowych. Drzemanie może potencjalnie być czynnikiem zmniejszającym ryzyko zawałów serca i innych zdarzeń sercowo-naczyniowych.

Drzemka obniża ciśnienie krwi

13. Poprawia wygląd

Podczas snu regenerują komórki skóry, co może skutkować jaśniejszą, zdrowszą i młodszą cerą.
Wyrównanie deficytu snu pomaga również zmniejszyć pod oczami i dodać spojrzeniu blasku.


14. Pomaga schudnąć

Drzemka pomaga schudnąć
  
     Po pierwsze: wyrównanie deficytu snu powoduje, że nie mamy ochoty
     dodawać sobie energii kalorycznym, niezdrowym jedzeniem.
     Po drugie: deficyt snu powoduje zwiększenie wydzielania greliny zwanej
     hormonem głodu. Po trzecie sen wpływa na regulację wydzielania insuliny -
     drzemka pomaga ciału lepiej trawić cukier i węglowodany.
 


 



15. Pomaga odstawić kofeinę

 

Chociaż kofeina może sprawić, że poczujesz się pobudzonym może faktycznie zmniejszyć wydajność kluczowych funkcji mózgu, takich jak pamięć. Więc następnym razem, gdy sięgniesz po filiżankę kawy, rozważ zamiast tego krótką „mocną drzemkę”, aby uzyskać podobny efekt
bez efektów ubocznych.. Ponadto krótka popołudniowa drzemka jest lepsza niż espresso, ponieważ znacznie mniej prawdopodobne jest, że nie pozwoli zasnąć w nocy.

Drzemka pomaga odstawić kofeinę
 

Dlaczego drzemka ma przeciwników?

Wielu ludzi skarży się, że po drzemce czują się bardziej „nieprzytomni” niż przed nią. Inni twierdzą, że poobiednia drzemka nie pozwolą
zasnąć w nocy. Obie te obserwacje są prawdziwe. Okazuje się bowiem, że aby drzemka przynosiła korzyści kluczowe znaczenie ma jej długość oraz pora. Najlepsze są krótkie drzemki. Drzemki dłuższe niż półgodzinne mogą skutkować tak zwaną bezwładnością senną, czyli dodatkowym czasem, którego organizm potrzebuje, aby w pełni się rozbudzić.

A co z drzemkami poobiednimi? Cóż, dużo zależy od tego o której jadasz obiad! Najlepszy czas na drzemkę to mniej więcej
połowa twojej dziennej aktywności Dla większości ludzi o standardowych godzinach pracy jest to czas między 13 a 14, czyli właśnie
pora śródziemnomorskiej sjesty. Drzemki po godzinie 16 to zły pomysł, jeśli planujesz iść spać przed pół nocą. Nieco inaczej oczywiście wygląda sytuacja osób, które z powodu okoliczności życiowych cierpią na stały niedobór snu i zmuszone są prowadzić nieregularny tryb życia – wtedy jednym wyznacznikiem pory drzemki powinno być narastające zmęczenie. Jedno jest pewne – drzemka jest lepszym pomysłem niż kawa

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

ZAMKNIJ