Jak się wysypiać każdej nocy? Sprawdź swój materac!24 grudnia 2020 |
![]() |
Aby wysypiać się każdej nocy należy zadbać przede wszystkim o zapewnienie sobie komfortu snu. Składa się na niego przede wszystkim zapewnienie sobie odpowiedniego wsparcia ciała i podparcia kręgosłupa, a także materaca dającegoo optymalny poziom wentylacji. Także temperatura w sypialni powinna być odpowiednia. Poza tym należy stosować się do zasad, które składają się na higienę snu.
Szybkiemu zaśnięciu i wysypianiu służy zadbanie o higienę snu, na którą składa się posiadanie odpowiedniego materaca i poduszki. Dodatkowo należy unikać światła niebieskiego, które powoduje pobudzenie i trudności ze snem. Żeby szybko zasnąć warto też ograniczyć ciężkostrawne posiłki, a także wysiłek fizyczny bezpośrednio przez pójściem do łóżka.
Aby szybko się wysypiać, należy zadbać o optymalną jakość snu. Należy jednak pamiętać, aby pojęcie szybkiego wysypiania rozumieć w odpowiedni sposób. Odpowiednia ilość snu na dobę waha się między 7 godzin a 9 godzin, zatem nie powinno się spać krócej.
Nie. Spanie przez tylko 3 godziny na dobę może spowodować duże trudności w funkcjonowaniu biopsychospołecznym w ciągu dnia. Tak krótki czas snu nie pozwala na to, aby się wyspać, a tym samym na regenerację organizmu, za którą w największej mierze odpowiada faza nREM.
Nie. Spanie przez tylko 2 godziny a dobę może spowodować duże trudności w funkcjonowaniu biopsychospołecznym w ciągu dnia. Tak krótki czas snu nie pozwala na to, aby się wyspać, a tym samym na regenerację organizmu, za którą w największej mierze odpowiada faza nREM.