Jak spać z katarem?

Katar to jedna z najbardziej irytujących dolegliwości. W ciągu dnia jeszcze da się jakoś wytrzymać, ale noc z zapchanym albo cieknącym nosem to już prawdziwy koszmar. Jak spać, kiedy ledwo da się oddychać? Powszechnie wiadomo, że na katar nie ma skutecznego lekarstwa - leczony czy nie - trwa około 7 dni. Istnieją jednak środki pozwalające złagodzić katar i dzięki temu wyspać się w nocy. Człowiek wyspany nie tylko lepiej funkcjonuje, ale też skutecznej zwalcza infekcję, która jest zwykle przyczyną obrzęku śluzówki nosa.

Zasypianie z katarem

Pierwszym pomysłem, który przychodzi do głowy w przypadku kataru jest zastawanie leków zmniejszających przekrwienie i obrzęk błony śluzowej nosa. Pamiętajcie jednak, że ich skutkiem ubocznym mogą być jeszcze większe trudności z zasypianiem. Dotyczy to zwłaszcza leków doustnych zawierających pseudoefedrynę, powszechnie znaną ze swoich właściwości pobudzających i stymulujących. Preparatów z pseudoefedryną zdecydowanie nie powinno się brać na noc. Nie wszyscy wiedzą, że zaśniecie może utrudnić też ksylometazolina, będąca składnikiem popularnych kropli i aerozoli na katar. Dlatego, jeśli to tylko możliwe:

Postaw na bardziej naturalne metody walki z zatkanym nosem.

1. Zadbaj o mikroklimat w sypialni

Nic tak nie utrudnia oddychania jak gorące, suche powietrze. Przykręć kaloryfery i uchyl okno, pamiętając by z kolei nie wyziębić organizmu. Inwestycja w nawilżacz powietrza jest tutaj świetnym pomysłem, ale koniecznie zmieniaj w nim wodę, żeby nie doprowadzić do pojawienia się w nim pleśni. Zadbaj o to, aby w Twojej sypialni znajdowały się również żywe rośliny. Ich obecność pomaga nawilżyć i oczyścić powietrze, co przekłada się na poprawę komfortu snu.

2. Hipertoniczna sól morska zamiast leków

Stosuj sól morską w spreju zamiast kropli obkurczających śluzówkę nosa.
Próbowałeś i nie działa? Zwróć uwagę, że w aptece są dostępne dwa rodzaje roztworów soli morskiej. Roztwór izotoniczny służy do codziennej higieny nosa oraz jego profilaktycznego nawilżania – przydaje się w sytuacji, gdy jesteś zmuszony oddychać suchym powietrzem lub wdychać kurz i pyłki. Jeśli masz zapchany nos, potrzebujesz roztworu hipertonicznego, który ma wyższe stężenie soli. Sól przyciąga wodę, więc użycie takiego roztworu spowoduje napłynięcie wody do jam nosowych i pozbycie się zalegającej wydzieliny.

3. Nawodnienie organizmu to podstawa

Pij dużo wody lub herbat ziołowych. Pomocny jest szczególnie napar z tymianku, ponieważ ułatwia oddychanie. W przypadku przeziębienia spowodowanego przez wirusy, pomocne są też napary z imbiru i goździków, chociaż ich akurat nie powinno się pić przed snem, jako że mają właściwości pobudzające.

4. Olejki eteryczne

Niektóre olejki eteryczne np. sosnowy, eukaliptusowy i miętowy, mają właściwości sekretolityczne, czyli oczyszczają drogi oddechowe z zalegającej w nich wydzieliny. Ich dodatkową zaletą jest to, że działają antybakteryjnie. Wybierz olejek, którego zapach najbardziej Tobie odpowiada i relaksuje, ponieważ z pewnoscią ułatwi to również zaśnięcie. A aptece możesz również kupić gotową mieszankę olejków ułatwiającą oddychanie, np. Inhalol. Skrop olejkiem pościel lub dodaj kilka kropli do nawilżacza powietrza. W aptekach dostępne są też nasączone olejkami eterycznymi plastry, które można przykleić na piżamę na wysokości klatki piersiowej. Pamiętaj, żeby nie stosować olejków eterycznych bezpośrednio na skórę twarzy, ponieważ mogą powodować podrażnienia.

5. Inhalacja parowa

Do miski z gorącą wlej kilka kropli olejku eterycznego. Przykryj głowę ręcznikiem tak, aby zakryć również miskę i pochyl się nad parą wodną (uważaj, żeby się nie oparzyć). Zamknij oczy, żeby uniknąć ich podrażnienia. Podczas inhalacji staraj się głęboko oddychać przez nos, a powietrze wydychaj ustami. W razie potrzeby przerwij zabieg, aby wydmuchać nos.

6. Zmień pozycję spania

Ułatw sobie oddychanie w trakcie snu i staraj się spać na plecach w pozycji półsiedzącej. Dzięki temu śluz nie będzie zalegał w zatokach, a przepływ powietrza przez nozdrza stanie się łatwiejszy. Nie próbuj jednak układać sobie stosu poduszek pod głową, bo rozboli cię szyja, a głowa opadająca do przodu jeszcze bardziej utrudni oddychanie. Zamiast tego unieś całą górną połowę ciała. Jeżeli nie masz łózka ze spodem elewacyjnym, użyj w tym celu np. piankowego klina.

7. Plastry na katar?

Możesz kupić specjalne plastry, które po przyklejeniu unoszą skrzydełka nosa ułatwiając oddychanie.

Co robić, gdy katar nie ma podłoża infekcyjnego, tylko alergiczne?

Porady dotyczące nawodnienia organizmu, nawilżania powietrza oraz pozycji do spania są oczywiście takie same, jak przy katarze infekcyjnym. Inne zalecenia ulegają jednakże zmianie.
W przypadku zdiagnozowanej alergii powinieneś oczywiście stosować leki przeciwalergiczne, które zalecił Tobie lekarz. Pomocniczo przyda się roztwór izotoniczny soli morskiej, aby usunąć ze śluzówki nosa zalegająće alergeny. Jeśli chcesz zastosować olejki eteryczne sprawdź, czy nie jesteś uczulony na ich składniki.

Wyeliminuj z sypialni wszelkie potencjalne źródła alergenów, takie jak kurz, roztocza i sierść zwierząt. Śpij w antyalergicznej pościeli.
W przypadku alergii na pyłki, otwieranie okna latem i wiosną może nie być dobrym pomysłem. Dlatego warto pomyśleć o innych sposobach obniżenia temperatury w trakcie snu.

Może to być wybór materaca Osaka Air, który, dzięki zastosowaniu innowacyjnej technologii pianki Blue Pur oraz specjalnej warstwy z siatki 3D, zapobiega przegrzewaniu się ciała podczas snu, zapewniając optymalną cyrkulację powietrza. Jeśli Twój materac nie posiada takich właściwości, ale mimo to nie chcesz go jeszcze zmieniać, możesz zaopatrzyć się w siatkę Air Flow Mesh poprawiającą cyrkulację powietrza. Innym rozwiązaniem może być mata chłodząca albo poduszka ortopedyczna z żelem chłodzącym.

Pamiętaj, że właściwości chłodzące (a przy okazji antyalergiczne) ma także pościel jedwabna. Alergikom, zamiast nawilżacza, przydać się może zawansowany klimatyzator z funkcją oczyszczania i nawilżania powietrza. Bez względu na przyczynę kataru, gdy nie będziesz mógł zasnąć z powodu zatkanego nosa, pamiętaj, że dostępne są środki zaradcze.