Jak szybko zasnąć? Poznaj 3 skuteczne metody! 20 lipca 2022 |
![]() |
Aby szybko zasnąć w nocy warto jest skorzystać z jednej z trzech przynoszących dobre efekt metod: metody US Navy, metody 4-7-8 lub medytacji mindfulness.
Najlepszą techniką oddechową, aby szybko zasnąć, jest metoda 4-7-8. Polega ona na oddychaniu według ściśle określonego wzoru.
Na zaśnięcie w 60 sekund pozwala zastosowanie metody 4-7-8 stworzonej przez jednego z profesorów Uniwerstytetu Harvarda. Równie skuteczny może być trening uważności mindfulness, a także metoda US Navy.
Metoda 4-7-8 zaczyna się od świadomego wydechu powietrza przez usta, a następnie wdechu nosem przez 4 kolejne sekundy. Następnie oddech wstrzymuje się na 7 sekund, aby przez kolejne 8 sekund wypuszczać je ustami.
Zapoznaj się z metodami na szybkie zaśnięcie opisanymi na blogu Onsen Sleeping, a następnie wybierz jedną z nich i zastosuj w codziennym życiu. Jeśli dolegliwości nie ustąpią, skontaktuj się z lekarzem.
Dziękujemy za dodanie komentarza! |