Chcesz wzmocnić odporność? Wysypiaj się!

9 lipca 2020

Przekonanie, że niedobór snu obniża odporność i zwiększa podatność na różnego rodzaju infekcje wirusowe jest powszechne. Być może sam zaobserwowałeś, że w okresie niedosypiania spowodowanego chociażby koniecznością nauki lub pracy łatwiej złapać zwykłe przeziębienie. Okazuje się jednak, że osiem godzin snu nie wystarczy by poprawić odporność.

Zdrowy sen odpornosc materac i poduszki
 
Badania naukowe przeprowadzone już w 1989 roku wykazały, że niedobór snu skutkuje osłabieniem działania układu odpornościowego. Dochodzi wtedy do zmniejszenia aktywności naturalnych komórek cytotoksycznych, zahamowania wytwarzania interleukiny-2 i podwyższony poziom krążących cytokin prozapalnych. W 2006 naukowcy stwierdzili również, że brak snu osłabia odpowiedź immunologiczną zarówno na szczepienia przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu A jak i na grypę. Sen to najlepsze lekarstwo! Okazuje się jednak, że nie tylko długość snu ma znaczenie – nawet ważniejsza jest jego jakość. W styczniu 2009 w czasopiśmie Arch. Intern. Med. opublikowano wyniki bardzo ciekawego badania.
 

Sen a odporność na infekcje wirusowe


Uczestnikami badania byli zdrowi ludzie między 21 a 55 rokiem życia. Dobrano ich tak, aby wykluczyć możliwość, że podatność na infekcję spowodowana jest przez inne współistniejące choroby. Nikt z badanych nie cierpiał również na schorzenia, które same w sobie mogłyby powodować bezsenność takie jak np. bezdech senny lub depresja. Przez 14 dni wypełniali oni ankiety dotyczące jakości własnego snu. Ankieta była oparta na Kwestionariuszu Oceny Jakości Snu Pittsburgh. Kwestionariusz ten zawiera 19 pozycji. Pierwsze 4 pytania dotyczą godziny kładzenia się spać i wstawania rano, czasu oczekiwania na sen. Kolejne pytania dotyczą ilości nocnych przebudzeni, oraz przyczyn, które je spowodowały (np. brak optymalnych warunków w sypialni, czy jakieś dolegliwości). Uczestnicy odpowiadają także, czy rano czują się wypoczęci.
Następnie badanym podano donosowo krople zawierające rinowirusy. Ten przenoszony drogą kropelkową wirus jest najczęstszą przyrzeczoną niegroźnych, ale uciążliwych przeziębień (bardziej naukowa nazwa przeziębienia to zapalenia górnych dróg oddechowych). Metoda pozwalała w bezpieczny sposób zbadać czy istnieje związek między obserwacjami dotyczącymi jakości snu a podatnością na rozwój infekcji.
 

Śpiący 8 godzin chorują 3 razy rzadziej


Zauważono oczywistą korelację między ilością snu a odpornością. Badani, którzy spali mniej niż siedem godzin, byli aż trzykrotnie bardziej narażeni na infekcję.


Jak ważna jest jakość snu? Śpiący dobrze chorują 5 razy rzadziej!


Wnioski z badania są jednak o wiele głębsze - efektywność snu jest dużo ważniejsza niż czas spędzony w łóżku. Warto podkreślić, że ponieważ wszyscy badani byli ludźmi zdrowymi, u większości z nich nie stwierdzono klinicznej bezsenności. Tylko u 8% uczestników badania jakość snu z, oceniana według Kwestionariusza Jakości Snu Pittsburgh była niższa niż 85%, co jest kryterium diagnostycznym bezsenności. Osoby u których jakość snu była poniżej tych granicznych 85% były aż pięciokrotnie bardziej narażone na infekcję niż wszystkie pozostałe. Pewnie czytając te słowa nie jesteś zdziwiony – w końcu bezsenność to poważny problem zdrowotny!  O wiele bardziej zaskakujący jest fakt, że podobne różnice występowały także u osób mieszczących się w dolnych i górnych granicach normy! U badanych, których jakość snu oceniono na 92% także pięciokrotnie częściej rozwijało się przeziębienie, niż w grupie cieszących się najwyższą jakością snu ocenianą na 98%.
Dlatego jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność koniecznie zadbaj o jakość własnego snu. Wygodna poduszka i materac mogą być lepszą inwestycją niż wszelkie cudowne suplementy diety!
Idziesz spać w porządnie przewietrzonej sypialni, wchodzisz do łóżka nawet lekko trzęsąc z zimna, ale budzisz się zlany potem. Jeżeli zazwyczaj pocisz się w nocy z pewnością nurtuje Cię wiele pytań, na które postaramy się odpowiedzieć.
18 stycznia 2021
Zastanawiasz się jak urządzić sypialnię? W tym artykule przedstawiamy kilka pomysłów, które mogą być ciekawym źródłem inspiracji.
17 grudnia 2020
Tybetańska joga śnienia to bardzo szczególny rodzaj „lucid dreams", czyli świadomych snów. Po tybetańsku nazwa tej praktyki brzmi ,milam’. Jest to rodzaj zaawansowanej tantrycznej medytacji praktykowanej w szkołach buddyjskich kagyu, nyigma oraz bon.
22 września 2020
Pod koniec XIX wieku snami ponownie zainteresowali się psychiatrzy. Nauka stanęła na stanowisku, że nawet jeśli sny nie powiedzą nam wiele o przyszłości, można z nich dowiedzieć się ciekawych rzeczy o kondycji psychicznej śniącego.
22 września 2020

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

ZAMKNIJ