Jaka jest najzdrowsza pozycja do spania?

Spis treści

Zdaniem niektórych najzdrowsza pozycja do spania nie istnieje, a spać powinniśmy według indywidualnych preferencji. Jednak w rzeczywistości każda z pozycji ma bezpośredni wpływ na działanie naszych ciał przez całą noc. To przekłada się także na funkcjonowanie i samopoczucie w ciągu dnia. Stosowanie niezdrowych pozycji do spania może wywołać także szereg dolegliwości zdrowotnych.

Warto jest spać w najzdrowszej pozycji, która możliwość wystąpienia negatywnych doznań. Jeśli jesteśmy już w jakiś sposób przyzwyczajeni do pozycji, która z punktu widzenia biologii niekoniecznie jest odpowiednia, powinniśmy podjąć próbę zmiany tego stanu. Dzięki temu będziemy mogli przekonać się, jak silny wpływ ma pozycja do spania na codzienne funkcjonowanie.

Zdrowe pozycje do spania, komfort snu, spanie na boku

Znaczenie właściwej pozycji podczas snu

To, jaką pozycję przyjmujemy w trakcie spania, ma istotny wpływ na jakość i zdrowie snu, ale także na funkcjonowanie w ciągu dnia. Wybór właściwej pozycji przyczynia się do zwiększenia odczuwanego komfortu podczas snu oraz do zmniejszenia ryzyka wystąpienia dolegliwości zdrowotnych. Istnieje wiele różnych od siebie pozycji do spania, ale jednak nie wszystkie są korzystne dla ciała człowieka.

Ważne jest zrozumienie, że generalnie wybór odpowiedniej pozycji do snu może być indywidualny, a tym samym zależeć od preferencji i przyzwyczajeń każdej osoby. Niektórzy mogą czuć się wygodnie śpiąc na boku lub na plecach, podczas gdy inni preferują częste spanie na brzuchu. Istotne jest jednak, aby zawsze być świadomym ewentualnych trudności związanych z niektórymi pozycjami oraz potrafić dostosować swoje nawyki tak, aby zapewnić sobie jak najwięcej komfortu i zdrowia.

Niezwykle istotnym elementem utrzymania zdrowego snu jest higiena snu. Obejmuje ona cały wachlarz praktyk i nawyków, które mogą pomóc nam w osiągnięciu lepszej jakości snu. Należy do nich choćby regularny harmonogram snu, stworzenie odpowiedniego i zdrowego środowiska snu, a także unikanie przed snem stymulantoów oraz zapisanie w swojej rutynie stosowania metod relaksacyjnych.

Właściwa pozycja snu ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania w nocy i w ciągu dnia.

Nie można zapominać o fundamentalnej roli, jaką w naszych życiach odgrywa wygodne i funkcjonalne wyposażenie sypialni. Wybór odpowiedniego materaca, poduszki i pościeli bezpośrednio wpływa na nasz komfort i regenerację podczas snu. Szczególnie przy spaniu na boku należy wybrać taki rodzaj poduszki do spania, która będzie miała odpowiednią wysokość. Dzięki temu poduszka może zapewnić odpowiednie podparcie dla głowy i szyi, utrzymując kręgosłup w neutralnej pozycji przez całą noc.

Należy pamiętać, że zdrowy sen ma ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia i funkcjonowania przez całą dobę. Nie tylko wpływa na naszą energię i wydajność w ciągu dnia, ale także ma wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Warto wybrać właściwą pozycję oraz dbać o higienę snu, aby zapewnić sobie na co dzień zdrowy i regenerujący sen.

Właściwa pozycja do spania ma istotne znaczenie dla zdrowia i jakości snu człowieka. Dlatego niezależnie od preferowanej pozycji, ważne jest również utrzymanie odpowiedniej higieny snu, a także utrzymywanie na co dzień odpowiednich i sprzyjących nawyków w zakresie snu. Dbałość o to przyczynia się do poprawy jakości życia i ogólnego samopoczucia.

Najzdrowsza pozycja do spania, higiena snu, spanie na prawym boku

Zalety spania na lewym boku

Spanie na lewym boku jest powszechnie uważane za najzdrowszą pozycję do snu, co jest całkiem słuszne. Ta pozycja przynosi wiele korzyści dla ciała i może wpływać na zdrowie człowieka na wiele sposobów. Przede wszystkim wpływa korzystnie na serce. Pozycja ta może pomaga w zmniejszeniu nacisku na serce oraz w odczuwalny sposób poprawia krążenie krwi. Dzięki temu serce pracuje efektywniej, dostarczając organizmowi niezbędną ilość tlenu i składników odżywczych.

Ma ona także ogromny wpływ na utrzymanie dobrego zdrowia układu trawiennego. Kiedy śpi się na lewym boku, żołądek znajduje się poniżej przepony, co ułatwia prawidłowy i fizjologiczny przepływ pokarmów z żołądka do jelit. To pomaga redukować objawy zgagi, wzdęć i innych problemów żołądkowych. Obok tego częste spanie na lewym boku sprzyja naturalnemu działaniu perystaltyki jelit, co przyczynia się do lepszego trawienia.

Dla większości ludzi najzdrowiej jest spać na lewym boku.

Nadto spanie na lewym boku jest najbardziej korzystne dla kobiet w ciąży. Ta pozycja ułatwia przepływ krwi do macicy, łożyska i płodu, zapewniając lepsze zaopatrzenie w tlen i składniki odżywcze dla rozwijającego się w macicy płodu czy dziecka. Spanie na lewym boku zmniejsza nacisk na kręgosłup i miednicę, co może przynieść ulgę w przypadku bólu pleców i innych dolegliwości związanych z ciążą.

Inną zaletą spania na lewym boku jest znaczna poprawa w zakresie wydolności oddechowej. Ta pozycja umożliwia zdecydowanie łatwiejsze i swobodniejsze oddychanie, ponieważ nie wywiera presji na klatkę piersiową i przeponę. Jest to ważne dla osób cierpiących na obturacyjny bezdechy senny lub innego rodzaju trudności z oddychaniem podczas snu.

Co do zasady wybór pozycji do snu jest indywidualny, a więc zależy od preferencji i przyzwyczajeń każdej osoby. Jednak to właśnie spanie na lewym boku jest często rekomendowane ze względu na liczne korzyści, jakie za sobą niesie. Osoby, które jeszcze jej nie wypróbowały, zachęcamy do dania jej szansy oraz obserwowania tego, jak wpływa ona na samopoczucie i jakość snu.

Sztywność karku o poranku, zdrowy sen, jak spać bez bólu

Pozostałe pozycje do spania

Oprócz spania na lewym boku, istnieje kilka innych popularnych pozycji, w których można spać. Wybór odpowiedniej pozycji do snu zależy od indywidualnych preferencji, wygody i zdrowia każdej osoby. Warto je jednak modyfikować, aby pozwolić sobie na maksymalnie zdrowy i komfortowy sen.

Przez część specjalistów spanie na plecach jest uważane za jedną z najbardziej neutralnych pozycji dla kręgosłupa. Przy posiadaniu funkcjonalnego materaca kręgosłup może znajdować się w naturalnym położeniu, co wprost pomaga w unikaniu napięcia mięśniowego i bólu pleców. Może jednak prowadzić do pogorszenia objawów chrapania, a także do pogłębienia bezdechu sennego.

Choć spanie na lewym boku jest zazwyczaj uważane za bardziej korzystne, to niektóre osoby preferują spanie na prawym boku. Jest to szczególnie ważne dla osób z pewnymi schorzeniami, a przede wszystkim cierpiących na refluks, przy którym spanie na lewym boku może nasilać objawy. Spanie na prawym boku może również zapewnić niektórym osobom komfort i ulgę w przypadku bólu pleców.

Osobom śpiącym na boku zaleca się umieszczenie między kolanami małej poduszki lub jaśka do spania.

Osobom cierpiącym na ból pleców lub dyskomfort w stawach, bardzo często poleca się spanie na boku z poduszką między nogami. Jest to zalecane również osobom zdrowym, bowiem redukuje możliwość przywodzenia bioder w trakcie snu. Umieszczenie poduszki między kolanami pomaga również utrzymać kręgosłup w linii prostej z głową, co wiąże się także z redukowaniem napięcia mięśniowego i nacisku na stawy.

Niektóre osoby preferują spanie w pozycji półsiedzącej, wykorzystując do tego mechanicznie lub elektronicznie regulowane łóżka. Ta pozycja może być korzystna dla osób z refluksowym zapaleniem przełyku lub w przypadku problemów związanych z oddychaniem, ponieważ pomaga w utrzymaniu grawitacji. Zapobiega tym samym cofaniu się treści żołądkowej oraz przyczynia się do ułatwienia oddychania.

Najmniej zdrowe jest spanie na brzuchu, które mimo tego praktykuje około 7% populacji ludzkiej na świecie. W celu zminimalizowania napięcia i nacisku na kręgosłup, niektóre źródła zalecają umieścić pod brzuchem małą poduszkę, aby zapewnić pewne podparcie. Jednak należy pamiętać, że spanie na brzuchu może powodować silne napięcie mięśni szyi i pleców oraz znacznie utrudniać prawidłowe oddychanie.

Pozycje do spania, najzdrowsza pozycja snu, jak szybciej zasypiać

Trudności związane z spaniem na brzuchu

Co do zasady spanie na brzuchu może być dla niektórych pozornie wygodne i przyjemne. Jednak z perspektywy ludzkiego zdrowia może wiązać się bezpośrednio z pewnymi trudnościami i problemami, jakie wywołuje. Prowadzi ono bowiem do nadmiernego ucisku na kręgosłup. Wywołuje też wygięcie szyi i pleców, co bezpośrednio prowadzi do bólu kręgosłupa lędźwiowego, a także dyskomfortu.

Długotrwałe spanie na brzuchu może również przyczynić się do pogorszenia postawy ciała i zwiększenia ryzyka urazów kręgosłupa. Wymaga oni także skręcenia głowy na jedną stronę, aby umożliwić oddychanie. To skręcenie może prowadzić do napięcia i niewygodnego ucisku na mięśnie szyi. Prowadzi także do do bólu szyi, jak też do sztywności i ograniczenia ruchomości w tym obszarze, co wynika z rotacji głowy i retrakcji szyi.

Warto pamiętać też, że spanie na brzuchu może utrudniać prawidłowe oddychanie. Kładąc twarz na poduszce lub materacu, istnieje większe ryzyko ograniczenia przepływu powietrza, co może prowadzić do zaburzeń oddychania oraz stanowi prostą drogę do bezdechu sennego. Nasila ona także objawy astmy i podobnych chorób.

Spanie na brzuchu to najgorsza pozycja do snu z punktu widzenia zdrowia.

Wiele źródeł mówi także, że spanie na brzuchu może prowadzić do nadmiernego nacisku na narządy wewnętrzne, takie jak żołądek i płuca. To może powodować problemy trawienne, zgagę, wzdęcia i trudności z oddychaniem. Poza tym takie długotrwałe naciskanie na narządy zdecydowanie ma również negatywny wpływ na ich funkcjonowanie.

W przypadku spania na brzuchu twarz często jest w kontakcie z poduszką lub materacem. To natomiast prowadzi do nacisku i tarcia skóry, co z kolei przyczynia się do powstawania zmarszczek i pogorszenia kondycji skóry, zwłaszcza na twarzy. Stąd też spania na brzuchu nie zaleca się osobom dbającym o skórę.

Higiena snu, spanie na brzuchu, poranne mdłości, ból głowy o poranku

Higiena snu jest kluczem do zdrowego życia

Ważnym elementem dbania o zdrowie i samopoczucie przez całą dobę jest odpowiednia higiena snu. Niezależnie od stosowanej pozycji do spania, istnieją ogólne zasady, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego i regenerującego snu. Najważniejszą z nich jest oczywiście regularność snu, będąca kluczem do zdrowia. Warto jest kłaść się i wstawać o podobnych porach. To pomaga ustanowić regularny rytm snu i budzenia się, co wpływa niezwykle korzystnie na jakość snu i ogólne samopoczucie.

Przed pójściem spać powinniśmy tworzyć warunki sprzyjające relaksacji i snu. Pamiętaj o odpowiedniej temperaturze, wentylacji i przyciemnieniu całej sypialni. Unikaj także nadmiernych hałasów i wprowadź do sypialni elementy, które tworzą spokojną atmosferę, takie jak przyjemne oświetlenie, aromaterapia czy muzyka.

Dbaj także o to, aby przed snem nie spożywać żadnych pobudzających substancji. W tym również kawy, herbaty czy yerba mate. Wszystkie te napoje zawierają dużo kofeiny i jej pochodnych. Unikaj także alkoholu i nikotyny, które mogą zakłócać całą strukturę snu i prowadzić wprost do pobudzenia organizmu.

Dla dobrego zdrowia ważna jest również regularna aktywność fizyczna. Ćwiczenia fizyczne wielu osobom pomagają wyciszyć umysł, zmniejszyć napięcie i poprawić jakość snu. Staraj się jednak nie ćwiczyć tuż przed snem, może to prowadzić do pobudzenia organizmu.

Zachowanie właściwiej higieny snu przekłada się na lepsze funkcjonowanie fizyczne, psychiczne i społeczne.

Warto pamiętać, aby przed snem zadbać o jak najmniejszą emisję światła niebieskiego, w czym pomoże ograniczenie korzystania z telewizorów, tabletów czy smartfonów. Te bowiem mogą zakłócać produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen. Należy też zadbać o odpowiednią temperaturę i wilgotność powietrza w sypialni.

Fundamentem właściwej higieny snu jest pewność, że posiadamy wygodne i zdrowe wyposażenie sypialni. Wybierz materac i poduszki odpowiadające w pełni na Twoje potrzeby i trudności, co wzniesie Twój sen na najwyższy poziom. Produkowane przez ONSEN® materace i poduszki to wyjątkowe połączenie wiedzy, ergonomii i komfortu, co przekłada się na zapewnienie zdrowego i komfortowego snu.

Oferujemy najbardziej funkcjonalny materac, którego właściwości pomagają spać wygodnie i zdrowo przez wiele lat. W naszej ofercie są także poduszki ortopedyczne stworzone w zgodzie z anatomią człowieka. Wszystkie je cechuje pełna funkcjonalność, a także wykonanie zgodnie z metodologią design thinging i według założeń filozofii jobs to be done. Podlegają one nawet 15-letniej gwarancji, a także programowi pozwalającemu na zwrot w ciągu 100 dni po doręczeniu.

Zachęcamy również do zapoznania się z pozostałymi artykułami na najlepszym blogu o spaniu i zdrowiu, a także Encyklopedią Zdrowego Snu przygotowaną przez zespół specjalistów ONSEN®. Osobom dbającym o zdrowie kręgosłupa, polecamy zestaw ćwiczeń na kręgosłup przygotowany przez fizjoterapeutę.

Najzdrowsza pozycja do spania, materac 200x200, materace piankowe

FAQ: Najzdrowsza pozycja do spania

Jaka pozycja do spania jest najzdrowsza?

Najzdrowszą pozycją do spania jest spanie na lewym boku. Spanie na lewym boku przynosi wiele korzyści dla zdrowia, takich jak poprawa trawienia, redukcja zgagi i zapobieganie refluksowi żołądkowemu. Pozycja ta również ułatwia prawidłowe krążenie krwi i redukuje nacisk na narządy wewnętrzne. W przypadku niektórych dolegliwości zaleca się jednak spanie na prawym boku. Jednakże spanie na plecach jest również dobrą pozycją, lecz pod warunkiem utrzymania kręgosłupa w linii prostej. W każdym przypadku wymaga to posiadania materaca i poduszki, które wspierają to ułożenie.

W jakiej pozycji kręgosłup najlepiej odpoczywa?

Najlepiej, gdy kręgosłup odpoczywa w pozycji, w której jest utrzymany w linii prostej z głową. Zachować należy także jego naturalne krzywizny, czyli lordozy i kifozy. Oznacza to, że zarówno spanie na boku, jak i spanie na plecach, mogą zapewnić prawidłowe ułożenie kręgosłupa, jeśli funkcjonalność materaca na to pozwala. Ważne jest, aby unikać spania na brzuchu, ponieważ ta pozycja może prowadzić do napięcia i nieprawidłowego ułożenia kręgosłupa.

Czy poduszka ortopedyczna jest wygodna?

Poduszka ortopedyczna może być wygodna dla niektórych osób, zwłaszcza dla tych, które mają problemy z kręgosłupem lub cierpią na bóle szyi i ramion. Poduszki ortopedyczne są zaprojektowane w taki sposób, aby zapewnić odpowiednie podparcie dla kręgosłupa i pomóc utrzymać go w prawidłowej pozycji podczas snu. Należy jednak zawsze wybierać te poduszki ortopedyczne, które posiadają anatomiczne profile wspierające ergonomiczne ułożenie ciała.

Co ile powinno się wymieniać poduszkę ortopedyczną?

Częstotliwość wymiany poduszki ortopedycznej zależy od jej stanu i jakości. Na żywotność poduszki ortopedycznej składa się rodzaj stosowanej pianki, a także jakość pokrowca na poduszkę. Większość producentów zaleca wymianę poduszki ortopedycznej co maksymalnie 2 lata. Jednak istnieją również poduszki ortopedyczne wykonane z trwałych materiałów, które mogą służyć przez dłuższy czas. Poduszki ortopedyczne polskiego producenta ONSEN® posiadają aż 10 lat gwarancji. Warto regularnie sprawdzać stan poduszki i wymieniać ją, gdy zaczyna tracić swoje właściwości podparcia i wygody.

Jak przyzwyczaić się do poduszki ortopedycznej?

Większość osób adaptuje się do poduszki ortopedycznej w ciągu kilku dni i nie doznaje z tego tytułu żadnych trudności, o ile dana poduszka jest zbudowana tak, aby odpowiadać anatomii ludzkiego ciała. U niektórych osób proces adaptowania się ciała do nowej poduszki ortopedycznej może trwać jednak nawet do 5 tygodni. Czas ten zależny jest od siły dolegliwości odcinka szyjnego kręgosłupa - im większe dolegliwości, tym proces adaptacji jest dłuższy. Dlatego zaleca się, aby osoby, które odczuwają w tym czasie dyskomfort, stopniowo zwiększały czas spędzany na poduszce, a przez pozostały czas spały na tradycyjnej poduszce. Rekomendujemy także, aby poduszki ortopedyczne polskiej marki ONSEN® stosować łącznie z materacem Osaka Air. Daje to gwarancję odpowiedniego konturowania ciała przy jednoczesnym zachowaniu fizjologicznej pozycji całego kręgosłupa, a nie tylko jego odcinka szyjnego. Dzięki temu działa się kompleksowo, co znacząco potęguje prozdrowotne właściwości poduszki ortopedycznej.

Spis treści

Znaczenie właściwej pozycji podczas snu

Zalety spania na lewym boku

Pozostałe pozycje do spania

Trudności związane z spaniem na brzuchu

Higiena snu jest kluczem do zdrowego życia

Udostępnij

Newsletter - bądź na bieżąco!

Dziękujemy za dołączenie do grupy subskrybentów newslettera ONSEN®!