O której iść spać – 5 sposobów na sen20 maja 2022 |
![]() |
Aby szybciej zasnąć - zastosuj kilka prostych zasad. Przed snem nie spożywaj obfitych posiłków i unikaj źródeł niebieskiego światła. Sypialnia powinna byc cicha, ciemna i chłodna. Warto przed snem wziąć relaksującą kąpiel i nie spać pod zbyt grubą kołdrą. Kluczowy jest jednak odpowiedni materac - optymalny posiada twardość rzędu 6,5 w amerykańskiej skali twardości materaców.
Stosowanie drzemki w telefonie nie jest sprzymierzeńcem dobrego snu. Przez dodatkowe pięć czy dziesięć minut nie zapadamy w głęboki, regenerujący sen. Zaburzamy jednak całą jego strukturę, co ma w efekcie swoje konsekwencje w przyszłości.
Najlepszym materacem na sen jest materac wykonany z otwartokomórkowej pianki wysokoelastycznej typu HR. Dobry materac piankowy powinien mieć optymalnie 4 warstwy różnych pianek, których odpowiednie ułożenie zapewni dobre podparcie dla kręgosłupa i odpowiedni komfort snu.
Przede wszystkim należy wschłuchać się w sygnały, jakie daje nam organizm. Warto też iść spać jak najszybciej po zachodzie Słońca, a do snu zapewnić sobie materac zapewniający maksymalny komfort i optymalne warunki.
Wstawanie o świcie, a więc razem ze wschodem Słońca, jest korzystne dla zachowania prawidłowej higieny snu. Warto wstawać o świcie i kłaść się spać krótko po zachodzie Słońca, bowiem takie funkcjonowanie jest zgodne z naturalnym rytmem biologicznym człowieka.