O której iść spać – 5 sposobów na sen20 maja 2022 |
![]() |
Aby wstać o 5:30 należy iść spać nie później niż o 22:00. Warto chodzić spać jak najszybciej po zachodzie Słońca, a do snu zapewnić sobie materac zapewniający maksymalny komfort i optymalne podparcie. Pozwoli to na maksymalnie regenerujący sen z dużą ilością snu głębokiego. Osoby, które wcześniej spały dłużej niż do 5:30 potrzebować będą do około dwóch tygodni na przyzwyczajenie się do zmian. W tym czasie wstawanie o 5:30 może dawać poczucie niewysypiania się.
Aby wstać o 7:00, należy iść spać nie później niż o 23:00. Warto chodzić spać jak najszybciej po zachodzie Słońca, a do snu zapewnić sobie materac zapewniający maksymalny komfort i optymalne podparcie. Pozwoli to na maksymalnie regenerujący sen z dużą ilością snu głębokiego. Osoby, które wcześniej spały dłużej niż do 7:00 potrzebować będą do około dwóch tygodni na przyzwyczajenie się do zmian. W tym czasie wstawanie o 7:00 może dawać poczucie niewysypiania się.
Najlepiej kłaść się spać nie później niż o 22:00. Pozwala to na zachowanie rytmu dobowego. Przede wszystkim jednak należy wschłuchać się w sygnały, jakie daje nam organizm. Warto chodzić spać jak najszybciej po zachodzie Słońca, a do snu zapewnić sobie materac zapewniający maksymalny komfort i optymalne podparcie. Pozwoli to na maksymalnie regenerujący sen z dużą ilością snu głębokiego.
Najlepiej jest budzić się w trakcie fazy w trakcie trwania pierwszego lub drugiego etapu fazy NREM. W tym pomocny staje się inteligentny budzik i inne aplikacje do monitorowania snu. To dzięki nim odpowiednia ilość snu pomoże nam poprawić swoje codzienne funkcjonowanie. Korzystne dla organizmu jest także spanie nago.
Spanie dłużej niż 12 godzin zdecydowanie nie jest zdrowe. Optymalna ilość snu na dobę wynosi między 7 godzin a 9 godzin. Dłuższe spanie powodować może uczucie przemęczenia, a jednocześnie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Wbrew powszechnej opinii, długi sen nie jest dobry dla naszego zdrowia, co dotyczy także popularnego odsypiania.