Pieć sposobów, aby rano być bardziej wypoczętym

Maja 14, 2020

Starasz się spać osiem godzin, a mimo to rano budzisz się wykończony? Masz wrażenie, że wszelkie zasłyszane rady, dotyczące higieny snu w Twoim przypadku nie działają? Uważasz się za typową sowę zmuszoną do życia w świecie „skowronków”? Czujesz się zestresowany, gdy wieczorem musisz nastawiać budzik na wczesną godzinę? NIe martw się, możesz to zmienić, stosując się do pięciu prostych zasad.
Wypoczęty z rana i dobry sen
Oczywiście pierwsze pytanie, na które musisz sobie odpowiedzieć, brzmi: czy naprawdę masz prawidłowe nawyki związane ze snem?  Przypomnijmy, że najważniejsze to zadbać o odpowiednie miejsce do nocnego odpoczynku. Sypialnia powinna być dobrze przewietrzona oraz powinno być w niej ciemno, cicho i chłodno (optymalna temperatura do spania to 18 stopni Celsjusza). Wygodny materac oraz poduszka do spania to oczywiście pierwszy warunek dobrego, dającego odpoczynek snu. Bez względu jednak na to jak wygodne jest łóżko, powinno używać  się go tylko do spania, a nie do pracy czy oglądania telewizji. Nie mniej ważne są wieczorne nawyki i wyciszenie się przed snem. Co robić, gdy przestrzegasz tych wszystkich zaleceń, unikasz wieczorem korzystania z urządzeń elektronicznych, a mimo to wciąż jesteś niewyspany?

 

1. Zwróć uwagę na to, co robisz już po godzinie 16:00.


Zapewne starasz się dbać o to, co robisz dwie godziny przed snem. Starasz się wtedy nie korzystać z komputera, nie pijesz kawy, unikasz ciężkostrawnych posiłków. To bardzo dobrze, jednak o dobrą noc warto zatroszczyć się już wcześniej. Poobiednie drzemki, picie napojów zawierających kofeinę późnym popołudniem czy przyjmowanie pewnych leków (np. zawierających pseudoefedrynę) może zakłócić nocny sen. Przypatrz się więc temu, co robisz po godzinie 16 i postaraj się wyelimininować wymienione wyżej zachowania. 
 

2. Słuchaj własnego organizmu


Ziewanie a dobry sen

Ziewasz? To Twoje ciało mówi Ci, że czas do łóżka! Idź spać po pierwszym sygnale, że jesteś śpiący, a zaśniesz wtedy szybko. Jeśli zignorujesz ten znak, organizm uzna, że powód by nie spać jest bardzo ważny (w czasach prehistorycznych mógł to być atak drapieżnika!) i reakcje hormonalne przez dłuższy czas uniemożliwią Ci sen. Przypomnij sobie ile razy walczyłeś z opadającymi powiekami podczas wieczornego oglądania filmu, a później (gdy chciałeś w końcu iść spać) leżałeś bezsennie w łóżku. Z drugiej strony - nie staraj się zasnąć na siłę. Jeśli po 20 minutach spędzonych w łóżku, sen nie przychodzi, wstań i zajmij się czymś relaksującym. Do łóżka wróć dopiero wtedy, gdy poczujesz senność. Jest to element terapii behawioralnej stosowanej w leczeniu klinicznej bezsenności.

 

3. Zakończ obsesję na punkcie budzika.


Ustawiając budzik, nie licz w myślach, ile godzin snu Ci pozostało, gdyż tylko nasili to Twoją frustrację i utrudni zaśnięcie. Jeśli masz trudności z zaśnięciem, nie patrz też na zegarek. Obserwowanie mijających bezsennie godzin może potęgować bezsenność. Rozważ umieszczenie budzika wystarczająco daleko od łóżka, abyś nie miał ochoty na ciągłe sprawdzanie godziny w środku nocy.
 

4.  Nie używaj przycisku drzemki.


Istnieje jeszcze jeden dobry powód, aby budzik trzymać daleko od łóżka. Nie cierpisz poranków? Spałeś zdecydowanie za krótko w stosunku do własnego zapotrzebowania na sen i oddałbyś wszystko, aby móc pospać „jeszcze tylko 5 minut”? Zamontowany na budziku przycisk „drzemki” może wydawać się wybawieniem, ale niestety zazwyczaj daje efekt przeciwny do zamierzonego. Taki kradziony sen nie sprawi, że będziesz odrobinę bardziej wyspany, tylko raczej spowoduje, że będziesz rano bardziej nieprzytomny i nie pomogą nawet hektolitry kawy. Dlaczego? Ponieważ spanie przez dodatkowe 5 lub 10 minut zakłóca cykl snu. Dlatego bez względu na to, jak bardzo nie masz ochoty, po usłyszeniu budzika wstań z łóżka. Kontynuując leżenie, mówisz swojemu ciału, że wciąż jest czas na odpoczynek.
 

5. Podaruj sobie trochę słońca


Słońce sen
Czy wiesz, że według ostatnich badań, niektóre komórki w naszych oczach nie mają nic wspólnego z widzeniem? Ich rolą jest pochłanianie światła, aby nasze ciało mogło ustawić nasz zegar dobowy. Jeśli rano wystawisz się na działanie promieni słonecznych, ułatwi Ci to zaczęcie dnia. Twoje ciało i umysł zostaną pobudzone w naturalny sposób, nawet bez porannej kawy. Dlatego natychmiast po wstaniu z łóżka, podnieś rolety i odsłoń zasłony. Światło słoneczne wyśle ​​sygnały do ​​twojego mózgu, że czas wstać i zacząć działać, a to pomoże Ci uregulować Twój rytm dobowy.


Te 5 prostych sposobów pomoże wyregulować twój zegar biologiczny i sprawi, że nie tylko noce będą lepiej przespane, ale i poranki dużo przyjemniejsze.

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

ZAMKNIJ