W zależności od konkretnych badań, podaje się, że aż
od około 93% do około 96% populacji ludzkiej przyjmuje pozycję do spania na boku lub na plecach. Spanie na boku to pozycja do spania, jaką przyjmuje najwięcej z nas. Wynika to zaś z naturalnych instynktów, bowiem w największym stopniu
przypomina ona pozycję embrionalną, która kojarzy nam się z bezpieczeństwem i ciepłem.
Pozycja do spania na boku wymaga, aby
między kolanami umieścić poduszkę, która zapobiegnie przywodzeniu bioder, a tym samym zmniejszy ryzyko
bólu biodra dzięki zachowaniu fizjologicznego ułożenia. Idealnie nada się do tego
poduszka klasyczna Skin+, która dodatkowo przysłuży się odżywieniu i regeneracji skóry.
Ręce w pozycji do spania na boku powinno
trzymać się przed sobą i lekko zgiąć je w łokciach, co pomoże zapobiec wielu niechcianym dolegliwościom, a jednocześnie przyniesie większe rozluźnienie. Unikać należy natomiast
układania ich pod głową lub poduszką, co skutkować może uszkodzeniami barku oraz ułożeniem głowy w nieprawidłowej pozycji, a w konsekwencji dolegliwościami ze strony kręgosłupa.
Co bardzo ważne, sen na boku nie zawsze będzie zdrowy i komfortowy.
Istnieje bowiem wiele różnic między spaniem na prawym boku, a spaniem na lewym boku. Wybierając pozycję do spania kierować należy się więc przede wszystkim kryteriami zdrowotnymi. Co do zasady najzdrowszą pozycją do spania dla większości ludzi jest spanie na lewym boku.
Spanie
na lewym boku odciąża serce, dzięki czemu
układ krwionośny pracuje prawidłowo przez całą noc. Dodatkowo zapobiega ono nadmiernemu uciskowi na żołądek, śledzionę, trzustkę i jelita. To natomiast przekłada się na fakt, że ta pozycja do spania
polecana jest przy refluksie, ale i innych dolegliwościach układu trawiennego czy nawet
insomni. Dzięki temu przyczynia się ona bowiem do łatwiejszego przemieszczania treści pokarmowej do jelit, a także
przyspiesza procesy trawienne. Dlatego też stanowi ona również pozycję do spania polecaną osobom zmagającym się z
otyłością czy zaburzeniami metabolicznymi.
Spanie
na prawym boku powoduje
ucisk żołądka na trzustkę, co zwiększa dolegliwości związane z
refluksem. Ta pozycja do snu powoduje dodatkowo ucisk na jelita i śledzionę przez zwiekszenie ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej. W efekcie utrudnia ona pracę tych organów, co
spowalnia procesy trawienne. Przede wszystkim jednak spanie na prawym boku powoduje, że serce zmuszone jest
pompować krew przeciwnie do siły grawitacji, co utrudnia jego pracę. Dlatego też ta pozycja do spania nie jest zalecana.
Niezależnie od wybranego boku, każda z tych pozycji do spania wymaga odpowiedniego
wsparcia głowy i podparcia kręgosłupa w fizjologicznej pozycji. Dlatego też niezbędne jest, aby zadbać o
poduszkę ortopedyczną, która pozwoli na swobodne i komfortowe spanie na boku, a jednocześnie podtrzyma głowę w linii prostej z kręgosłupem przez całą noc.
Przy wyborze poduszki, która najlepiej posłuży do spania na boku, należy zwrócić szczególną uwagę na to, aby
nie naciskała ona nadmiernie na twarz, co mogłoby wywołać różnego rodzaju dolegliwości, jak choćby
ból głowy po przebudzeniu. Bardzo ważna jest też jej odpowiednia
sprężystość i wentylacja, którą zapewniają przede wszystkim otwartokomórkowe pianki wysokoelastyczne typu HR.
Najlepsze
poduszki ortopedyczne do spania na boku to:
Spanie na boku jako pozycja do spania najlepsza jest dla osób
powyżej 2 roku życia i w zasadzie może być praktykowana aż do śmierci. Nie ma przy niej znaczenia waga i wzrost, zaś
twardość materaca, jaką poleca się dla tej pozycji do spania wynosi
od 6,0 do 7,0 w amerykańskiej skali twardości materaców.