Spanie na boku a ból biodra - jak sobie z tym poradzić?22 stycznia 2021 |
![]() |
Zachęcamy również do zapoznania się z pozostałymi artykułami na najlepszym blogu o spaniu i zdrowiu, a także Encyklopedią Zdrowego Snu przygotowaną przez zespół specjalistów ONSEN®. Osobom dbającym o zdrowie kręgosłupa, polecamy zestaw ćwiczeń na kręgosłup przygotowany przez fizjoterapeutę.
Aby spać z bolącym biodrem należy przede wszystkim je odciążyć przez zapewnienie sobie snu na materacu, który pozwoli na prawidłowe, neutralne ustawienie stawów biodrowych. Spać powinno się więc tak, aby uniknąć przywodzenia biodra, czemu zapobiega sen na materacu wysokoelastycznym, którego twardość wynosi 6,5 w amerykańskiej skali twardości materaców. Zdecydowanie zaś nie należy spać na materacu z pamięcią kształtu czy też materacu sprężynowym. Unikać powinno się twardych materacy, jak też zbyt miękkich materacy.
Osoby z bolącym biodrem powinny spać na wysokoelastycznym materacu o twardości 6,5 w amerykańskiej skali twardości materaców. Materac powinien konturować ich ciało, nie zaś wciągać je do środka czy utrzymywać w idealnie poziomej pozycji. Dla osób z bolącym biodrem najlepszy jest więc średnio twardy materac, którego pierwsza warstwa wykonana jest z otwartokomórkowej pianki wysokoelastycznej typu HR zapewniającej optymalne wsparcie ciała i podparcie kręgosłupa, zaś druga warstwa z pianki termoelastycznej typu visco. Idealnym materacem dla osób z bolącym biodrem jest materac Osaka Air.
Osoby z bolącym biodrem powinny wybierać poduszki ortopedyczne, które dają optymalne wsparcie dla kręgosłupa. Prawidłowe, fizjologiczne ułożenie kręgosłupa w trakcie snu może bowiem zmniejszyć ból biodra przez zapewnienie lepszego ogólnego funkcjonowania organizmu. Dodatkowo odpowiednio dobrana poduszka ortopedyczna zwiększa komfort snu i jego higienę, co także przekłada się na polepszenie odporności, a w konsekwencji silniejszą odpowiedź organizmu na stan zapalny wywołujący ból biodra.
Ból biodra w nocy oznacza, że toczy się w nim lub jego okolicy jakiś proces zapalny. Najczęściej powodują go zmiany zwyrodnieniowe samego biodra, jak również choroby o charakterze reumatoidalnym. Może też być wynikiem zaburzenia funkcjonowania tkanek miękkich znajdujących się w okolicy biodra, a więc mięśni, ścięgien, więzadeł czy powięzi. Zdarzają się także złamania biodra w wyniku osteoporozy lub urazów, jak też nadwyrężenie mięśni. Rzadziej ból biodra w nocy ma swoją przyczynę w nowotworach lub osteonekrozie, czyli jałowej martwicy głowy kości udowej.
Biodra mogą boleć podczas snu z powodu stanu zapalnego, jaki aktualnie się w nich toczy. Ten może mieć wiele przyczyn, jak choćby zwyrodnienie w stawie biodrowym, ale też reumatoidalne zapalenie stawów czy nieprawidłowości w działaniu otaczających biodro tkanek miękkich. Często jest też wynikiem urazów, rzadziej biodra bolą z powodu nowotworów. Niezależnie od przyczyny bólu biodra podczas snu, warto skonsultować się w tej sprawie z lekarzem lub fizjoterapeutą, a także zadbać o higienę spania przez zainwestowanie w najlepszej jakości materac wysokoelastyczny.