Jak wysypiać się w czasie podróży

Czerwca 8, 2020

Wymarzona wakacyjna podróż? Weekendowy wypad? A może wyjazd służbowy? Jeśli powyższe sytuacje oznaczają dla Ciebie kiepsko przespane noce, koniecznie przeczytaj ten artykuł i dowiedz się co zrobić, aby podróżowanie przestało kojarzyć się z niewyspaniem.

 

Zła wiadomość jest taka, że większość ludzi pierwszą noc śpi gorzej w nowym miejscu. Dobra wiadomość: jeśli zastosujesz się do naszych rad, pozostałe noce w podróży będą już lepsze.



Podróżowanie a wygodne spanie
 

Efekt pierwszej nocy – dziedzictwo ewolucji



Tak zwany „efekt pierwszej nocy” doczekał się nawet badań naukowych. W 2016 roku w „Current Biology” opublikowano interesujący artykuł. Przy pomocy metod neuroobrazowania aktywności mózgu naukowcy zbadali 35 śpiących w nowym miejscu ochotników. Zaobserwowali, że sieć aktywności bazowej w lewej półkuli pozostaje podczas snu wolnofalowego (głębokiego) pobudzona bardziej, niż analogiczne struktury w prawej półkuli mózgu. Okazało się także, że badanych łatwiej jest obudzić dźwiękami kierowanymi do prawego ucha. (Tak, to nie pomyłka! Mózg działa „na krzyż” i lewa półkula odpowiada właśnie za prawą stronę ciała). Jest to oczywiście pamiątka po czasach prehistorycznych, gdy sen w nieznanym miejscu wiązał się z wieloma potencjalnymi niebezpieczeństwami i taka połowiczna czujność w czasie snu była strategią zapewniającą przetrwanie. Badanie wykazało, że różnice pomiędzy aktywnością poszczególnych półkul mózgowych stopniowo znikały w ciągu kolejnych nocy spędzonych w tym samym miejscu. Dlatego, jeżeli szczególnie zależy ci, aby na jakieś wydarzenie dotrzeć „w formie”, przyjazd na miejsce dzień wcześniej jest dobrym pomysłem.
 

Sposoby na lepszy sen w podróży



Chociaż nie ma sposobu, aby zmienić sposób, w jaki ewoluował ludzki mózg, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby mimo wszystko spać lepiej. Niektóre z nich wymagają zasobniejszego, ale inne tylko odpowiedniego planowania i przewidywania.
 

Wybierz dobre miejsce na nocleg



Im więcej zapłacisz za nocleg tym lepszego komfortu snu można oczekiwać. Ale czy na pewno? Bez wątpienia, wieloosobowe dormitorium w hostelu nie jest dobrym wyborem, jeśli miewasz problemy z zaśnięciem. Sen naprawdę jest podstawą dobrego samopoczucia, więc zbytnie oszczędzanie na miejscu noclegu może skutkować zmarnowanymi wakacjami. Nie znaczy to jednak, że aby się wyspać koniecznie musisz wybrać hotel pięciogwiazdkowy. (Chociaż według certyfikacji europejskiej organizacji turystycznej, Hotelstars Union, im hotel ma więcej gwiazdek tym materac powinien być bardziej komfortowy). W każdym hotelu rzeczą najważniejszą jest wybór pokoju, w którym będzie najciszej. Jakimi kryteriami się kierować?
  • Wybierz pokój na piętrze, najlepiej w połowie korytarza. Jest najcichszy, ponieważ znajduje się daleko od recepcji, wind, automatów z napojami i przekąskami, pomieszczeń z akcesoriami dla personelu sprzątającego itd.
  • Unikaj pokojów z widokiem na basen. Widok wprawdzie jest przyjemny, ale hałas spowodowany całonocną imprezą na basenie już niekoniecznie, zwłaszcza, że dźwięk odbija się od lustra wody i rozchodzi z większą siłą.
  • Jeśli hotel ma salę restauracyjną lub bankietową zarezerwuj pokój co najmniej 3 piętra wyżej.

Przed położeniem się spać obejrzyj i przygotuj swój pokój. Otwórz okno albo ustaw klimatyzację na niższą temperaturę, zaciągnij rolety. Nie ma nic gorszego niż walczyć z termostatem w pokoju wtedy, gdy w środku nocy oblewa cię pot, albo zaciągać rolety gdy wschodzące słońce obudziło cię o czwartej nad ranem.

 

Niezbędnik podróżnika i ….coś zaskakującego



Absolutnie niezbędne w każdej podróży są stopery do uszu i maska na oczy. Jeśli odetniesz się od hałasu i światła będziesz spać lepiej. O tym prawdopodobnie wiesz. Doradzamy jednak spakowanie czegoś jeszcze.

Jeśli tylko limit bagaży na to pozwala zabierz ze sobą swoją poduszkę. Nie specjalną „poduszkę podróżną” ale tę na której sypiasz w domu. Po pierwsze dlatego, że twój kręgosłup szyjny już jest do niej przyzwyczajony i spanie na innej poduszce może skończyć się porannym bólem szyi. Dobra poduszka zniweluje też wady materaca, na którym będziesz spać w podróży, może uratować sytuacje nawet wtedy gdy śpisz na sofie u znajomych. Jest jednak i drugi powód: dzięki tej samej poduszce będziesz w nowym miejscu czuć się bardziej domowo, co pozwoli zminimalizować „efekt pierwszej nocy”. Najlepiej pewnie byłoby zabrać ze sobą własną pościel, żeby poczuć się jak w domu…. Możesz jednak zrobić coś innego: Jeśli w zaśnięciu pomagasz sobie aromaterapią , możesz zabrać te same olejki eteryczne, których używać w domu i skropić nimi hotelową pościel. Nieprzypadkowo powiedzenie „poczuć się jak w domu” odwołuje się do węchu. Zapach bardzo silnie działa na naszą podświadomość. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że obszar naszego mózgu odpowiedzialny za węch bezpośrednio sąsiaduje z rejonem odpowiadającym za pamięć i emocje. Czując znajomy zapach poczujesz się bezpiecznie i łatwiej zaśniesz.


Bez względu na to czy nocujesz w hotelu, hostelu czy u przyjaciół, bardzo ważne jest Twoje pozytywne nastawienie. Jeśli będziesz „nakręcać się” obawą, że nie zaśniesz zadziała to jak samospełniająca się przepowiednia. Sposoby radzenia sobie z bezsennością są aktualne także w podróży.

 

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

ZAMKNIJ