Jaki wpływ na wydajność pracy ma sen?

Spis treści

W dzisiejszym świecie trudno jest się dobrze wysypiać. Miasta są zanieczyszczone światłem i hałasem, co przekszadza w zasypianiu. Tempo życia i stres spowodowany czekającymi nas zadaniami także przyczyniają się do bezsenności.

Tymczasem zdrowy sen jest niezbędny, aby prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia. Stawką w tym wypadku jest nie tylko subiektywne samopoczucie, ale także tempo i efektywność wykonywanej pracy, o czym można się przekonać przy użyciu bardzo obiektywnych i mierzalnych kryteriów.

Wszyscy naukowcy mówią jednym głosem: negatywnego wpływu braku snu na zdolności kognitywne nie da się w żaden sposób zniwelować. Dobrze przespanej nocy nie zastąpi ani kawa, ani kofeina pod żadną inną postacią, żaden suplement diety, ani nawet popularne ostatnio leki nootropowe.

Młode pokolenie śpi krócej od swoich rodziców...

Według ankiety przeprowadzonej przez TNS Polska Polacy śpią krócej niż 10 lat temu. I wcale nie wynika to z faktu, że młodsze osoby mają małe dzieci, do których muszą w nocy wstawać. Po prostu z każdym kolejnym pokoleniem statystyczna ilość snu się zmniejsza.

Większość osób pracujących jako managerowie przedsiębiorcy i freelancerzy deklaruje, że w ciągu tygodnia pracy sypia tylko 5-6 godzin na dobę. To bardzo niepokojąca informacja – przecież właśnie w tych zawodach wymagana jest efektywność, kreatywność oraz podejmowanie trafnych decyzji, a niedostatek snu najbardziej wyraźnie zaburza te umiejętności.

W dodatku więcej niż połowa badanych uważa, że ich sen jest niskiej jakości. Eksperci z amerykańskiej National Sleep Foundation, stoją zdecydowanie na stanowisku, że dorosły człowiek potrzebuje minimum 7 godzin snu na dobę. Jeśli przesypiasz tylko 5 godzin, znajdujesz się w stanie, który nauka określa mianem deprywacji snu.

Wydajność pracy – deprywacja snu

Każdemu niedosypiającemu człowiekowi sukcesu do myślenia powinno dać do myślenia badanie, które przeprowadzili dwaj naukowcy z University of South Australia, Drew Dawson i Adam Fletcher. Wyniki które uzyskali nie pozostawiają złudzeń: ograniczenie snu do pięciu godzin na dobę powoduje spadek sprawności psychomotorycznej aż o 10%!

Znanymi naukowcami zajmującymi się badaniem wpływu deprywacji snu na funkcje poznawcze są Yvonne Harrisson i James Horne z Loughborough University Udowodnili oni że niedobór snu negatywnie wpływa na szereg umiejętności niezbędnych do efektywnej pracy i osiągania celów zawodowych. Są to między innymi zdolność podejmowania decyzji, zdolność uczenia się języków, pamięć krótkotrwała.

Na tym samym uniwersytecie pod koniec lat 90tych XX wieku przeprowadzono też badanie, które bardzo przemawia do wyobraźni. Zdrowe osoby o inteligencji w normie po ograniczenia snu o godzinę uzyskiwały w testach na inteligencję wynik o 1 punkt niższy. A przecież uzyskanie w tych testach 15 punktów poniżej granicy normy wskazuje już na niepełnosprawność intelektualną! Nowszymi badaniami dotyczącymi wpływu snu na inteligencję zajmiemy się w dalszej części tego artykułu

Wydajność pracy – praca zespołowa

O wysypianie się powinny koniecznie zadbać osoby, których zarobki i pozycja zawodowa zależą od efektywności pracy w zespole.

Analiza opublikowana w 1996 roku przez Allena Huffcutta i Jane Pilcher na Wydziale Psychologii Bradley University z Illinois jasno wskazuje że „obniżenie nastroju” spowodowane deprywacją snu wyraźnie przekłada się na interakcję z innymi osobami, w tym przekazywanie im informacji i korzystanie z informacji uzyskanych od nich.

Co ciekawe – przewlekła częściowa deprywacja snu szkodzi nawet bardziej niż jednorazowe „zarwanie nocy”!

Strategia odsypiania nie działa!

O tym jak ważne jest, aby dobrze wysypiać się każdej nocy (a nie odsypiać w weekendy) świadczy badanie przeprowadzone w 2019 roku przez grupę naukowców zajmujących się psychologią i badaniem snu z University of Colorado Boulder.

Uczestnikami badania była grupa zdrowych ludzi w wieku powyżej 25 lat. Poproszono ich aby przez dwa tygodnie prowadzili w swoich domach zdrowy tryb życia ze zbilansowaną dietą i sypiali po 8 godzin na dobę.

Następnie zaproszono ich do laboratorium, gdzie pierwszej nocy dalej mogli spać po 8 godzin, jednak kolejnej nocy spali już tylko 3 godziny, w ciągu trzeciej i czwartej nocy także spali po 3 godziny jednak dano im możliwość, aby odsypiali deficyt snu rano (śpiąc po 4 godziny) Co się okazało?

Odsypianie niewiele pomogło i uczestnicy badana wypadali bardzo kiepsko w słynnym teście Stroopa mierzącego elastyczność umysłową oraz zdolność koncentracji, skupienia i podzielności uwagi.

Wydajność pracy – skutki niewyspania

Naukowcy z Bostonu Sarah L. Chellappa , Christopher J Morris, Frank A .J. L. Scheer, stawiają śmiałą tezę w swoim artykule stawiają śmiałą tezę, że to właśnie niewyspanie i związane z nim obniżenie funkcji poznawczych u osób odpowiedzialnych było przyczyną wybuchu w Czarnobylu, katastrofy promu kosmicznego Challenger i wycieku ropy na Alasce.

Gerald P. Krueger psycholog pracujący dla amerykańskiej armii opracował obszerny raport dotyczący wpływu niedoboru snu na czas reakcji oraz zaburzenia percepcyjne i poznawcze. Okazuje się, że po 18 godzinach bez snu czas reakcji wydłuża się aż o 70%!

Biorąc pod uwagę powyższe - przemyśl dobrze, czy chcesz siadać "za kółko" po źle przespanej nocy lub po kilkunastu godzinach intensywnej pracy. Pamiętaj, że od Twojej decyzji często zależy życie i zdrowie nie tylko Twoje, ale i innych!

Wydajność pracy – wpływ kawy

Grupa naukowców z Zurichu udowodniła, że kofeina pomaga stymulować tylko proste funkcje poznawcze, natomiast nie ma wpływu na funkcje złożone.

Osoby doświadczające braku snu po napiciu się kawy lepiej radziły sobie z prostym liczeniem, ale przewidywanie oraz trzymanie się reguł eksperymentu związanego z generowaniem liczb losowych zdecydowanie przerosło ich możliwości.

Dlatego właśnie lepiej jest zainwestować w urządzenie wygodnej sypialni niż w ekspres do kawy. Szczególnie że kofeina ma szereg skutków ubocznych, wśród których wymienia się nie tylko kołatnie serca czy trudności z późniejszym zaśnięciem, ale też kofeinowe bóle głowy.

Znaczenie ma nie tylko ilość nieprzespanych godzin, ale również jakość snu!

Musisz wiedzieć, że oprócz ilości snu liczy się także jego jakość. Ludzki cyklu snu obejmuje fazę snu REM ( z ang. rapid eye movement; - szybki ruch gałek ocznych) w czasie której pojawiają się sny oraz trzy stadia fazy NREM (stadium trzecie to etap snu głębokiego). Cykl ten powtarza się kilkakrotnie w ciągu nocy i nie powinien być w żaden sposób zaburzony (a tak się dzieje jeśli sięgamy po rozmaite substancje psychoaktywne w tym reklamowane jako bezpieczne leki nootropowe) ponieważ wszystkie fazy snu są nam niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ciała i umysłu.

Wydajność pracy – kreatywność i inteligencja

Jessica D. Payne z University of Notre Dame oraz Elizabeth A. Kensinger z Boston College są zdania że gdy śpimy nasz mózg przebudowuje wspomnienia i wzmacnia je, co stanowi źródło ludzkiej kreatywności. Ta konsolidacja wspomnień odbywa się w czasie snu REM.

Inteligencja jest natomiast skorelowana z fazą Snu NREM. Naukowcy w 2010 roku zidentyfikowali w zapisie EEG tak zwane „wrzeciona snu”. Są to krótkie, fazowe, oscylacyjne wybuchy aktywności elektrycznej mózgu, które charakteryzują drugą fazę snu NREM (sen bez szybkich ruchów gałek ocznych). Obecnie wrzeciona snu traktowane są jako biologiczny marker ludzkiej inteligencji.

Czy oznacza to, że niedobór snu NREM może negatywnie wpłynąć nie tylko na nasze zdolności poznawcze, ale także na naszą ogólną inteligencję? Badania dotyczące wrzecion snu ciągle trwają. Gra jednak toczy się o wysoką stawkę.

Z innych badań przeprowadzonych przez Cathy Price, kognitywistkę z University College London wynika, że nasze IQ wcale nie jest stałe. W zależności od tego jak dbamy o nasz mózg może w ciągu życia zmienić się nawet o 20 punktów!

Wydajność pracy – jakość snu

O ile radzenie sobie z deprywacją snu poprzez zwiększenie czasu przeznaczonego na sen jest względnie łatwe - można kosztem innych aktywność kłaść się wcześniej do łóżka, o tyle dbanie o jakość snu jest trudniejsze. Można przecież położyć się do łóżka o 22 i nie móc zasnąć.

Można obudzić się godzinę przed budzikiem z powodu bólu pleców. Nawet wtedy, gdy używamy inteligentnego budzika. Można też budzić się w nocy, bo jest za gorąco, a na materacu pojawiła się kałuża potu. Można wreszcie spać za płytko, bo z głębokiego snu będzie wybudzało nas „falowanie” materaca spowodowane ruchem partnera lub sami będziemy się wybudzać, bo obrót na drugi bok będzie wymagał wysiłku.

Wydajność pracy – jak polepszyć

Biolog ewolucyjny David Samson zajmujący się głównie badaniem wpływu snu na zdolności kognitywne u ludzi i zwierząt, zostawił na wybiegu orangutanów z ZOO w Indianapolis koce i poduszki. Zwierzęta ochoczo z nich skorzystały, aby ulepszyć swoje legowiska.

Nie to jednak zaskoczyło badacza, ale fakt, że po nocy przespanej w bardziej komfortowych warunkach orangutany wypadły lepiej w przeprowadzonych przez niego testach na inteligencję.

Nawet w świecie zwierząt możemy więc zaobserwować, że stworzenie doskonalszych warunków komfortu i podporu skutkuje polepszeniem zdolności psychicznych.

Jako producent materaców i poduszek doskonale wiemy, że kluczowym elementem dobrego i zdrowego snu jest idealnie dobrany materac.

Dlatego stworzyliśmy produkt - materac Osaka Air, który został zaprojektowanym zgodnie z metodyką Design Thinking i Jobs to be done. Oto dlaczego nasz materac Osaka Air uznajemy za absolutnie wyjątkowy:

W pierwszej warstwie użyliśmy zupełnie nowego rodzaju pianki. Pianka Blupur ma strukturę otwartych komórek, dzięki czemu jest przewiewna Natomiast pod warstwą Pianki Memory znajduje się specjalna siatka 3DAreo, która odprowadza z niej ciepło.

Kolejna warstwa pianki – tak zwana pianka bazowa HR posiada podłużne kanały odprowadzające ciepło poza materac. Możesz być pewien, że śpiąc na naszym materacu nie będziesz budzić ć się w środku nocy zlany potem.
Pianka BluPur, która nie tylko zapobiega przegrzewaniu się ciała, ale także jest wystarczająco sprężysta, abyś mógł swobodnie zmieniać pozycję nie wybudzając się z głębokiego snu.
Materac Osaka AIR został skonstruowany przy użyciu innowacyjnej metody mapowania punktów ucisku (ang. Mattress Pressure Mapping). Dopiero druga warstwą jest pianka z pamięcią kształtu, takie rozwiązanie pozwala wykorzystać wszystkie zalety pianki z pamięcią, bez konieczności godzenia się z jej wadami.

W ten sposób stworzyliśmy materac, który ma optymalną twardość i zapewnia odpowiednie podparcie dla kręgosłupa i stawów, a Twoje ciało nie jest zasysane w materac, nie przegrzewa się i nie poci.
Nasz materac w przeciwieństwie do materacy sprężynowych czy łóżek wodnych jest idealny dla par, nawet tych żyjących według różnych harmonogramów dnia. Ponieważ pianka nie przenosi ruchów i drgań nie czujesz nie tylko zmiany pozycji drugiej osoby, ale także tego, że wstała z łóżka.

najlepszy materac spiaca para jak sie wysypiac

Każdy zakupiony materac Osaka Air objęty jest programem zapewniającym możliwość zwrotu w ciągu 100 dni od doręczenia zakupu. Każdy z nas może go więc dowolnie testować go we własnej sypialni i przekonać się, jak bardzo polepsza on jakość snu.

Zachęcamy również do zapoznania się z pozostałymi artykułami na najlepszym blogu o spaniu i zdrowiu, a także Encyklopedią Zdrowego Snu przygotowaną przez ekspertów Onsen Sleeping.

materac z mozliwoscia testowania zwrot materaca

FAQ: Wydajność pracy

Czym jest deprywacja snu?

Deprywacja snu to obniżenie minimalnej wymaganej ilości snu, którą specjaliści określają na 7 godzin dziennie. Jeśli więc śpisz 5 godzin dziennie, można w Twoim przypadku mówić o deprywacji snu.

Czy kawa może zastąpić sen?

Niestety kawa nie zastąpi snu. Kofeina zawarta w kawie stymuluje tylko proste funkcje poznawcze (jak na przykład proste działania matematyczne), natomiast ma niewielki wpływ na funkcje złożone, które w większości wykorzystujemy podczas życia codziennego (jak na przykład jazda samochodem, która wymaga zaangażowania wielu zmysłów i obszarów w naszym mózgu).

Jak poprawić jakość snu?

Najszybszym sposobem na poprawienie jakości snu jest zmiana podłoża na jakim śpimy. Starą wersalkę zamień na wygodny materac piankowy o średniej twardości, a Twoja jakość snu skokowo się polepszy. Nie wybieraj materacy, w których warstwa termoelastyczna znajduje się jako pierwsza od góry, gdyż będziesz się przegrzewać i pocić, jednocześnie wybudzając w nocy.