Zdrowy sen - prawidłowe nawyki snu

Bezsenność dotyka bardzo wiele osób, czasami jako przejściowe zburzenia snu spowodowane np. stresem czy chorobą, a czasami przechodzi w stan permanentny - żadnego z tych stanów nie należy lekceważyć. Bezsenność może występować jako problem z zaśnięciem lub częste budzenie się w nocy, a także wczesne budzenie się rano np. o 4 czy 5. W walce z zaburzeniami snu może pomoc przestrzeganie następujących zasad:

zasada 3 C,
czyli w Twojej sypialni powinno być:

CIEMNO

Wszelkie źródła światła powinny być wyłączone (w tym lampki kontrolne stand by)
Okna powinny być zasłoniete tak, aby nie dostawało się światło uliczne. Pomóc mogą również maski na oczy (w popularnych drogeriach ok. 20 zł)

CICHO

Wszelkie źródła dźwięku powinny być wyłączone.
Hałas dobiegający z zewnątrz można wytłumić używając zatyczek do uszu - bardzo wygodne są zatyczki z pianki z pamięcią. Zatyczki również świetnie się sprawdzają, kiedy partner głośno chrapie.

CHŁODNO

Optymalna temperatura w sypialni to około 18 stopni Celsjusza, pomieszczenie powinno być również dobrze przewietrzone.

Relaks przed snem

Przygotowanie do snu

Ważne jest przestrzeganie wieczornych rytuałów, pomoże np. relaksująca kąpiel, kubek dobrej herbaty, wieczorny krótki spacer, wyciszające ćwiczenia np. joga. Powtarzanie co wieczór określonych czynności wprowadza organizm w stan relaksu i pozwala łatwiej zasnąć.
Nie należy przed snem spożywać obfitych posiłków, ale mała przekąska około pół godziny przed snem jest dopuszczalna. Sprawdzi się tutaj banan, jogurt czy lekka sałatka. Zakazane jest picie kawy oraz napojów energetycznych. Co ciekawe, mitem jest opinia, że alkohol pomaga zasnąć - powoduje on, że sen jest płytki i przerywany.

Niebieskie światło

Absolutnie nie powinno się używać przed snem laptopów, komputerów czy tabletów, ponieważ urządzenia te emitują tzw. niebieskie światło, czyli światło zbliżone do naturalnego o poranku. Stanowi ono dla mózgu sygnał do podjęcia aktywności, więc po dłuższej chwili spędzonej przed ekranem, o wiele trudniej będzie nam zasnąć. Warto więc, zamiast za telefon, sięgnąć za książkę, która pozwoli lepiej się wyciszyć. Pomocne jest też słuchanie muzyki, rysowanie i inne spokojne czynności.

Komfort snu

Bardzo ważną sprawą jest też dobór właściwego materaca oraz poduszki. Dobrze dobrana poduszka prawidłowo podpiera przede wszystkim odcinek szyjny kręgosłupa, ale także głowę i barki śpiącego. Nowoczesne poduszki wykonane są z pianek oddychających, które nie wchłaniaą wilgoci (np. potu). i w których nie rozwijają się roztocza. To samo dotyczy materacy, na rynku dostępny jest ich szeroki wybór, więc nie ma problemu z dopasowaniem do zróżnicowanych potrzeb. Znajdziemy wsród nich też takie z materiałów oddychających.
Poduszka i materac mają ogromne znaczenie na komfort naszego snu, a dobry ich wybór oznacza wstawanie wypoczętym i zregenerowanym.

wszystkie artykuły -->

Zdrowy sen

Śpij jak suseł - sposoby na wydłużenie snu głębokiego

Sen głęboki jest niezbędny dla naszego zdrowia, ponieważ jest czasem regeneracji - właśnie wtedy organizm naprawia uszkodzone tkanki oraz wzmacnia siły układu odpornościowego. Niestety u wielu ludzi czas snu wolno falowego jest o wiele za krótki.

3 stycznia 2021

Zdrowy sen

Jak ustawić łóżko, żeby dobrze spać?

Dylemat w sypialni? Podpowiadamy, jak dobrze ustawić łóżko oraz na co uważać w czasie aranżowania przestrzeni.

4 listopada 2020

Zdrowy sen

Jak pozostać sobą podczas menopauzy?

Menopauza budzi lęk u większości kobiet. Zwłaszcza polska nazwa – przekwitanie - kojarzy się z definitywnym końcem nie tylko płodności, ale też młodości, urody a nawet – kobiecości. Nawiasem mówiąc, równie nieprzyjazne znaczenie ma nazwa grecka – klimakterium oznacza ‘ostatni szczebel drabiny’.

22 września 2020

Zdrowy sen

Sen a wydajność pracy

W dzisiejszym świecie trudno jest się dobrze wysypiać. Miasta są zanieczyszczone nadmiernym światłem i hałasem, co przeszkadza zasnąć. Tempo życia i stres spowodowany czekającymi nas zadaniami także przyczyniają się do bezsenności.

22 września 2020

wszystkie artykuły -->

Zdrowy sen - prawidłowe nawyki snu

zasada 3 C, czyli w Twojej sypialni powinno być:

CIEMNO

CICHO

CHŁODNO

Przygotowanie do snu

Niebieskie światło

Komfort snu

zasada 3 C,
czyli w Twojej sypialni powinno być: