Zdrowy sen - prawidłowe nawyki snu

Bezsenność dotyka bardzo wiele osób, czasami jako przejściowe zburzenia snu spowodowane np. stresem czy chorobą, a czasami przechodzi w stan permanentny - żadnego z tych stanów nie należy lekceważyć.

Bezsenność może występować jako problem z zaśnięciem lub częste budzenie się w nocy, a także wczesne budzenie się rano np. o 4 czy 5. W walce z zaburzeniami snu może pomoc przestrzeganie kilku prostych zasad.

W Twojej sypialni wszelkie źródła światła powinny być wyłączone gdy śpisz (w tym lampki kontrolne stand by). Okna powinny być zasłonięte tak, aby nie dostawało się przez nie światło uliczne. Pomóc mogą również maski na oczy (w popularnych drogeriach ich koszt to ok. 20 zł).

Wszelkie źródła dźwięku w Twojej sypialni powinny być wyłączone. Hałas dobiegający z zewnątrz można wytłumić używając zatyczek do uszu - bardzo wygodne są zatyczki z pianki z pamięcią. Zatyczki również świetnie się sprawdzają, kiedy partner głośno chrapie.

Optymalna temperatura w sypialni to około 18 stopni Celsjusza, pomieszczenie powinno być również dobrze przewietrzone. Spanie przy otwartym oknie, nawet w zimie nie jest takie straszne.

Ważne jest przestrzeganie wieczornych rytuałów, pomoże np. relaksująca kąpiel, kubek dobrej herbaty, wieczorny krótki spacer, wyciszające ćwiczenia np. joga. Powtarzanie co wieczór określonych czynności wprowadza organizm w stan relaksu i pozwala łatwiej zasnąć.

Nie należy przed snem spożywać obfitych posiłków, ale mała przekąska około pół godziny przed snem jest dopuszczalna.Sprawdzi się tutaj banan, jogurt czy lekka sałatka.

Zakazane jest picie kawy oraz napojów energetycznych. Co ciekawe, mitem jest opinia, że alkohol pomaga zasnąć -  powoduje on, że sen jest płytki i przerywany.

Absolutnie nie powinno się używać przed snem laptopów, komputerów czy tabletów, ponieważ urządzenia te emitują tzw. niebieskie światło, czyli światło zbliżone do naturalnego o poranku. Stanowi ono dla mózgu sygnał do podjęcia aktywności, więc po dłuższej chwili spędzonej przed ekranem, o wiele trudniej będzie nam zasnąć.

Warto więc, zamiast za telefon, sięgnąć za książkę, która pozwoli lepiej się wyciszyć. Pomocne jest też słuchanie muzyki, rysowanie i inne spokojne czynności. 

Bardzo ważną sprawą jest też dobór właściwego materaca oraz poduszki. Dobrze dobrana poduszka prawidłowo podpiera przede wszystkim odcinek szyjny kręgosłupa, ale także głowę i barki śpiącego. Nowoczesne poduszki oraz materace wykonane są z pianek oddychających.

Warto pamiętać, że poduszka powinna być dopasowana do pozycji w jakich śpimy. Dobrze jest też unikać stosowania poduszek z pamięcią kształtu, ponieważ na nich głowa przegrzewa się i poci.

Jeśli zaś chodzi o materac - powinien być on średniej twardości. Co to oznacza? W używanej w Polsce skali twardości materacy H1/H2/H3/H4 materac średniotwardy będzie miał oznaczenie H3. Jest to jednak skala niemiarodajna, odnosząca się do wagi użytkownika.

Dużo lepszą skalą do oceny twardości materaca jest 10-stopniowa skala twardości, w której materac średniotwardy będzie miał twardość 6-7. Materac, podobnie jak poduszka powinien być dopasowany do pozycji snu.
 

Czym jest zasada 3 razy C (3xc)?

Zasada 3 x C to zasada dotycząca organizacji sypialni, która sprzyja zdrowemu i niezakłóconemu spaniu. Zasada trzech "C" oznacza cicho, ciemno i chłodno. Oznacza to, że abyś zdrowo spał w Twojej sypialni nie powinno nic hałasować, powinien panować mrok a powietrze powinno być raczej chłodne lub wręcz zimne. Zasada opiera się na doniesieniach naukowych dotyczących zdrowego snu.

Czym jest niebieskie światło?

Niebieskie światło to inaczej światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak laptopy, smarfony czy telewizory. Stanowi sygnał dla mózgu do podjęcia aktywności, dlatego ekspozycja na niebieskie światło przed snem może utrudnić usypianie. Aby szybciej usnąć, zrezygnuj z ekranów!

Jaki jest najwygodniejszy materac do spania?

Największą popularnością cieszą się materace piankowe (wykonane w całości z różnego rodzaju pianek poliuretanowych). Wyróżnia się materace dwu, trzy a nawet czterowarstwowe. Materac czterowarstwowy to rozwiązanie optymalne, ponieważ odpowiednia kombinacja pianek (najlepiej HR oraz Visco) zapewni dobre właściwości podporowe i najwyższy poziom komfortu.