Gibt es ein bequemes Kissen zum Schlafen?

Fast jeder weiß, dass die Verwendung eines bequemen Kissens zum Schlafen mit optimaler Unterstützung für den Nacken verbunden sein sollte. Das Kissen sollte daher die Halslordose während der Nacht in einer physiologisch korrekten Position halten. Dies führt zu einer höheren Schlafqualität und einer effizienteren Funktion während des Tages.

Dies funktioniert auch umgekehrt. Wenn wir kein angemessen geformtes und bequemes Schlafkissen haben, gefährdet dies die empfindlichen Strukturen im Nacken. Infolgedessen können wir Nackenschmerzen verspüren und andere Symptome wie Steifigkeit des Nackens und Schulterschmerzen haben. Diese Symptome beeinträchtigen die Schlafhygiene erheblich.

Daher ist es wichtig, auf einem bequemen Schlafkissen zu schlafen, das die Halslordose in einer physiologisch korrekten Position stützt. Dadurch wird auch verhindert, dass man nachts aufwacht, indem die Position des Kopfes, der Wirbelsäule und der Schultern während des Schlafs optimiert wird. Die Unterstützung der Halswirbelsäule ist der entscheidende Faktor dafür, ob ein bestimmtes Produkt ein bequemes Schlafkissen oder nur ein weiteres nicht funktionsfähiges Element der Schlafzimmerdekoration ist.

Eine typische Person verbringt etwa 1/3 ihres Lebens mit Schlafen, was durchschnittlich 8 Stunden pro Tag entspricht. Angesichts der durchschnittlichen Lebenserwartung in Polen von knapp unter 76 Jahren im Jahr 2022 bedeutet dies, dass über 25 Jahre mit Schlafen verbracht werden. Daher hat die Funktionalität der Kissen und Matratzen, die wir verwenden, einen erheblichen Einfluss auf einen wichtigen Teil des Lebens jedes Einzelnen.

Das Ergebnis der Verwendung eines komfortablen Kissens und einer Matratze besteht hauptsächlich darin, dass der Körper sich während der Nacht ordnungsgemäß regenerieren kann. Dies wirkt sich wiederum auf die Linderung von körperlicher und geistiger Müdigkeit aus und stellt das Gleichgewicht in unserem Körper wieder her. Dies hat Auswirkungen auf Stoffwechselfunktionen, das hormonelle System und viele andere wichtige Ebenen der Funktionsweise.

Der Hauptzweck eines Kissens besteht darin, den Kopf und den Körper in einer liegenden Position zu stabilisieren und körperlichen Komfort während des Schlafes zu gewährleisten. Ein gut gestaltetes Kissen sollte auch natürliche Bewegungen des Körpers ermöglichen und gleichzeitig übermäßigen Druck auf den Kopf verhindern und Vibrationen aus der Umgebung minimieren.

Ein richtig ausgewähltes orthopädisches Kissen kann die Halswirbel während des Schlafes stärken und eine bequeme Schlafposition ermöglichen. Daher muss ein komfortables Schlafkissen die optimale Höhe haben und aus geeigneten Materialien hergestellt sein. Es muss auch hygienischen Anforderungen entsprechen, wie z.B. mit einem abnehmbaren und waschbaren Kissenbezug ausgestattet sein.

Standardkissen sind oft zu weich und unterstützen nur den Kopf, was die Halswirbelsäule nicht in der richtigen Position hält. Dies kann zu erhöhtem Druck auf den Kopf führen. Darüber hinaus sinkt der Kopf in solchen Kissen, einschließlich Memory-Schaumstoff-Kissen, tiefer ab, was die Belüftung reduziert und die Körpertemperatur erhöht.

Die gleichen Effekte können bei Latexkissen beobachtet werden, da Latex im Allgemeinen nicht atmungsaktiv ist. Angesichts dessen, dass das Kissen Kontakt mit einer relativ großen Fläche von Kopf und Nacken hat, beeinträchtigen diese Materialien signifikant die Funktionen der Haut, indem sie ihr die vorteilhaften Auswirkungen einer ordnungsgemäßen Luftzirkulation entziehen. Darüber hinaus können Kissen aus viskoelastischem Schaum Feuchtigkeit oder Allergene zurückhalten, während Latex bei einigen Menschen Allergien verursachen kann.

Gemäß wissenschaftlicher Untersuchungen berichten bis zu 80% der Bevölkerung über Nackenschmerzen, die zumindest einmal im Leben auftreten, wobei die meisten Menschen mehrere Episoden davon erleben. Sie klagen auch über wiederkehrende Migräne sowie Schmerzen in der Brust, den Schultern oder Armen. Diese Symptome verschlimmern sich oft morgens und lassen im Laufe des Tages nach, was darauf hindeutet, dass eine unzureichende Schlafhygiene für ihr Auftreten verantwortlich ist.

Ein richtig ausgewähltes und bequemes Schlafkissen kann dazu beitragen, diese Beschwerden zu lindern, indem es den Kopf und den Nacken in der richtigen Position ausrichtet. Dies gilt jedoch nur für Kissen, die ihre Form während der Nacht beibehalten und daher nicht aus viskoelastischem Schaumstoff bestehen, der klebrig ist und einsinkt. Ähnlich wie bei Latex ermöglichen auch versunkene Gedächtnisschaumstoffkissen keine ausreichende Luftzirkulation, was zusätzliche Unannehmlichkeiten verursachen kann.

Gemäß einem wissenschaftlichen Artikel, der verschiedene Forschungen überprüft, hilft eine bequeme Schlafposition nicht nur, verschiedene Beschwerden zu lindern, sondern auch die Entwicklung neuer Beschwerden zu verhindern. Die Verwendung von ungeeigneten Kissen kann jedoch, auch wenn sie bequem erscheinen mögen, zu vielen Krankheiten und Störungen führen.

Dies gilt insbesondere für orthopädische Kissen, die in "traditionellen" Formen wie Wellen oder Seifenstücken verkauft werden. Diese Kissen sind hoch und für das Seitenschlafen geeignet, jedoch zu hoch für das Rückenschlafen. Kissen, die zu hoch sind, erhöhen den Winkel der Flexion der Halswirbelsäule und stören signifikant ihre Krümmung, komprimieren die Halsvene und stören so den Blutfluss.

Bei längerem Gebrauch können sie zu Schlaganfall und Problemen mit der Halswirbelsäule sowie Muskelverspannungen im Nacken führen. Darüber hinaus können bei einer gebogenen Halswirbelsäule die Nerven zwischen den Wirbeln komprimiert werden, was zu Schmerzen und Schlafstörungen führen kann. Wenn eine solche Situation anhält, kann dies zu chronischen Nackenmuskelschmerzen führen. Das Schlafen in einer falschen Position verursacht oft Schwierigkeiten beim Drehen des Kopfes am nächsten Tag oder Nacken- oder Schulterbeschwerden. Bei Kindern beeinflusst dies die Skelettentwicklung negativ.

Ein völlig anderes Problem betrifft Personen, die auf dem Bauch schlafen oder in untypischen Positionen schlafen. Diese Personen neigen oft dazu, angespannte Nackenmuskeln zu haben, da sie nicht bewusst sind, dass das Schlafen auf dem Bauch ohne Verwendung eines Kissens erfolgen sollte. In dieser Position dreht sich der Nacken zur Seite, was ihn natürlicherweise belastet, und zusätzliche Rückwärtsbewegungen oder Überstreckungen erhöhen nur das Risiko von Beschwerden.

Darüber hinaus belegen weitere wissenschaftliche Artikel, dass der Schlüssel zur Verbesserung der genannten Beschwerden und morgendlicher Nackensteifigkeit in erster Linie die Auswahl eines bequemen Schlafkissens ist. Bequemlichkeit sollte dabei als Funktionalität verstanden werden, die sich direkt auf den Komfort auswirkt, den es uns bietet.

Daher sollte ein geeignetes Schlafkissen in erster Linie während der gesamten Nacht eine richtige Unterstützung für die Wirbelsäule und den Kopf bieten, sowie für eine angemessene Luftzirkulation und die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung der richtigen Hygiene sorgen. Unter den Bedingungen, die ein Kissen als bequem und funktional gelten lassen, erfüllen ONSEN® orthopädische Kissen wissenschaftlichen Studien zufolge auch Höhe, Größe, Flexibilität, Morphostase, hygroskopische Eigenschaften und die Aufrechterhaltung einer konstanten Temperatur.

Beim Kauf eines neuen Kissens sollte darauf geachtet werden, dass es in der Rückenlage die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule aufrechterhält, um Muskelverspannungen zu reduzieren. In der Seitenlage sollte die Halswirbelsäule und die Brust in einer geraden Linie mit dem Kopf liegen, was bedeutet, dass der Kopf nach oben, weg vom Boden, angehoben sein sollte, um Muskelverspannungen zu lindern.

Gute Kissen sollten eine optimale Höhe haben, um den Nacken in Rückenlage sowie den Kopf zu unterstützen. Je nach Breite der Schultern einer Person sollte die Größe des Kissens angepasst werden, um sowohl den Kopf als auch den Nacken zu unterstützen. Die meisten Kissen haben jedoch keine Schulterprofilierung, was zu einer falschen Positionierung der Schultern führt. Gleichzeitig sollte das optimale Kissen für die Rückenlage eine niedrigere Unterstützung haben als für die Seitenlage. Auf Höhe des Nackens sollte es höher sein als auf Höhe des Kopfes.

Derzeit entsprechen orthopädische Kissen, die in Europa erhältlich sind, selten den physiologischen Formen, die an den Nacken, den Kopf und die Schultern angepasst sind. Sie werden in der Regel aus Visco-Schaumblöcken geschnitten, was sie an sich oft ungesund macht. Das Schneiden führt jedoch auch dazu, dass keine negativen Winkel, also keine richtige Profilierung, erstellt werden können.

Derzeit sind die bequemsten Schlafkissen:

Alle diese Kissen sind erstklassige medizinische Produkte. Darüber hinaus sind sie wie alle ONSEN®-Produkte durch eine Garantie von bis zu 15 Jahren und ein 100-Tage-Rückgabeprogramm abgedeckt, was das Risiko beim Kauf eliminiert.

Wir laden Sie auch ein, sich mit den anderen Artikeln auf dem besten Schlaf- und Gesundheitsblog vertraut zu machen, sowie mit der vom Team der ONSEN®-Experten erstellten Enzyklopädie des gesunden Schlafes. Menschen, die sich um die Gesundheit ihrer Wirbelsäule kümmern, empfehlen wir eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule, die von unserem Physiotherapeuten vorbereitet wurden.